离心训练精要

《离心训练精要》是第 1本用离心的抗阻训练方式进行训练实践指导的专著，这种训练方式可以产生非同寻常的效果。凭借基于实证的研究以及易于结合到训练课程的方式，离心训练所提供的较强的运动强度有利于个人突破运动瓶颈，提升肌肉力量、耐力和爆发力。通过离心训练，体能专业人士和健身教练可以帮助客户改善新陈代谢、管理体重，以及促进损伤的康复。 《离心训练精要》阐述了生理学机制，介绍了练习方法以案例模板，并借此将离心训练引入到客户的训练中。本书以全彩高清照片展示了70种动作练习的运动方法和详细技术指导，以便尽量降低受伤风险；24种训练计划模板以及2个为期8周的系统训练方案，以便体能专业人士为客户设计课程；7个大众运动项目训练方案，以便使用者更有针对性地训练。

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伦恩·克拉维茨 伦恩·克拉维茨是一名国际健身专家，还是美国运动医学学会（ACSM）和美国体能协会（NSCA）成员。他于1994 年获得新墨西哥大学健康、体育和休闲领域博士学位，并于1999 年后任职于新墨西哥大学，专注于健康促进工程和运动科学专业方面的研究。他从1989 年开始担任IDEA 运动和健身协会《健康和健身资源》的特约编辑，同时还是zui大行业组织的健身专家。他在世界知名的健身大会上（如ACSM 运动和健康、IDEA World 和多伦多健身大会）做了超过1000 次演讲。作为健身行业的领导，伦恩·克拉维茨在过去30 多年中撰写了250 多篇同行互审的文章。他曾获得包括圣何塞州立大学2011 年度杰出校友奖、2009 年度加拿大健身专业协会专业代表、2006 年度美国国会运动健身教育者和2003-2004 年度新墨西哥大学杰出教师奖在内的20 多个奖项。 亚伦·T. 布比科 亚伦·T. 布比科拥有新墨西哥大学的运动科学硕士学位。在本科和研究生学习期间，他在IDEA 健身杂志上发表了关于前沿离心运动训练的评论。此外，亚伦还撰写了一篇关于当前肌肉康复研究的评论。作为一名美国体能协会认证体能专家（CSCS）和CrossFit 一级教练，十多年来，亚伦一直与不同年龄和能力水平的初学者和专业人士一起工作。他的目的是通过融合力量、稳定性、协调性、移动性训练和营养等，来帮助客户达到zui高的健身水平。亚伦跟妻子和两个儿子生活在一起，同时也经常以CrossFit 运动员和IFPA 健美运动员的身份参加比赛。 译者 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活 性和力量（全彩图解第 2版）》《金 牌之路》《青少年长跑训练（第3版）》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。 黎涌明 博士，上海体育学院副教授，博士研究生导师。本硕博分别毕业于北京体育大学、清华大学和（德国）莱比锡大学，研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、训练监控与评价和体能训练。获美国EXOS 学员证书，曾在多支国jia级和省级水上项目运动队担任科研指导、体能教练和培训讲师，并任中国残奥里约代表团特聘专家。近年来承担国家自然科学基金项目1 项，在国内外核心期刊发表文章30 多篇，获专利1 项。2016 年入选国家体育总局中青年专业技术人才百人计划，获2016 年上海市青年教师教学竞赛三等奖。

力量是人体运动的重要素质，也是力量训练和科学研究的重点。通常，从肌肉的收缩形式上，世界范围内的力量训练（包括竞技和大众健身领域）主要着重于向心、静力以及向心和离心的组合式练习，而对离心式抗阻力量训练明显重视不足。在此背景下，《离心训练精要》一书的出版无疑弥补了这一缺憾，在理论和实践两个方面，拓宽了人们对力量训练的认识，丰富了力量训练的方法，提升了力量训练的全面性和科学性。 --陈小平 国家体育总局体育科学研究所特聘教授，运动训练学博士、教授、博士生导师 和任何一种训练方法一样，我们不需要过于夸大离心训练的作用，但是如果你的训练体系中缺失了离心训练，那么它将是不完整的。在“北京体科所数字化体能训练实验室”接受训练的许多精英运动员已从离心训练中获益良多。本书从基础理论到实际训练方法，为所有关注离心训练的体能教练和科研人员提供了教科书式的标准，值得深入研读。 --闫琪 北京市体育科学研究所研究员，博士，CSCS，多名里约奥运champion的体能教练 无论从运动能力提升还是预防伤病的角度，离心训练的作用毋庸置疑，但全面、系统的离心训练专著并不多。经过大量搜寻，我阅读了本书原著，无论是理论还是实践，都是一本值得推荐的好书。相信经两位的同行专业翻译后，一定会增进国内运动训练和健身领域同仁对离心训练更全面深入的了解。 --曹晓东 博士，CSCS，国字号/ 职业足球俱乐部助理教练、体能教练，足球体能教练网创办人 《离心训练精要》提供了关于离心训练的生理学解释、大量的动作练习和训练计划，致力于用离心训练来提供更好的训练效果，这为给所有不同年龄段和水平层次运动员进行训练指导的专业人士，提供了无限的实践选择。 --汉斯·尤根荣（Hans Juergen Rong） 德国科隆体育学院运动训练学教授，德国亚琛运动健康与预防创伤中心负责人 使用离心训练的方法有利于运动康复、增强力量和改善竞技表现。《离心训练精要》是一本精彩好书，解释了为什么，以及如何安全地对你的客户使用基于离心的训练方法，帮助你zui大化训练成效。 --约瑟夫·科因 （Joseph Coyne） 澳大利亚科因运动康复& 训练表现中心创始人，中国奥委会备战里约奥运会体能训练专家