当代青年养生手册（知乎「一小时」套装9册）（好身体，从每个日常细节做起） (知乎「一小时」系列)

套装包含《睡个好觉：如何科学改善你的睡眠》、《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》、《照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记》、《近视怎么办：眼科医生教你正确配镜和治疗》、《生病的大脑：重新认识抑郁症》、《一口好牙》、《好好洗个澡：护肤从正确洁肤开始》、《脱发怎么办？医生教你战秃防脱》、《别闹了，我的生物钟》共9册。分册介绍

睡个好觉：如何科学改善你的睡眠想要睡个好觉，怎么就这么难！本书带你彻底了解睡眠的科学，希望能改变一些你对睡眠的误解，并学会利用科学的方法改善睡眠。如果你在犹豫，到底为了工作和娱乐，牺牲睡眠时间值不值得，那你可以从这本书了解缺乏睡眠的后果，看你是否可以承受；如果你正在为当下的睡眠质量发愁，那你可以借用这本书中那些改善睡眠的小技巧，来让自己睡个好觉；如果你只是觉得睡眠很神秘，那你也可以从这本书中了解一些睡眠的原理，比如你究竟是如何入睡，我们又为什么需要睡眠。我们一生中大概有 1/3 的时间用在睡眠上。希望这一个小时，可以对你的睡眠有所帮助。摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力压力与疲劳不会从我们的生活中消失，长期处在超负荷的状态下的你，该如何妥善管理你的压力与疲劳？人的疲劳是如何产生的；过度的疲劳和压力会给神经系统造成怎样的损伤；你的抗压和抗疲劳程度是多少；应对压力和疲劳的策略又有哪些。如何管理疲劳与压力，需要我们对自己的抗压能力和疲劳耐性有一个客观的认识。利用书中列出的测试方法，评估并认识自己的精力限度，知道自己的抗压极限和能力范围。解除对超出自己承受范围之外事情的自责，修正对自己生活和工作的预期。照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记长时间低头看手机，探头看屏幕后，除了感到颈椎酸疼外，可能还会觉得头晕、头疼甚至手指麻木，一番左揉右捏，症状好像缓解点，但是一旦重新开始学习工作，酸疼劲儿和头晕又卷土重来。颈椎生病了，为什么难受的不仅仅是颈椎！！！上海中医药大学骨科医学博士孙悦礼，骨科医学领域里的「灵魂画手」会好好跟你说说脖子那些事儿。不必担心内容专业复杂，书中设置的四个冒险关卡，106 幅趣味高清手绘图，让你的阅读更加轻松高效。近视怎么办：眼科医生教你正确配镜和治疗近视了，该如何控制自己近视的发展？一个简单有效的办法，就是配一副眼镜。如果不想戴眼镜，面对那么多种手术形式，又该怎么选?本书详细介绍了近视的成因和危害，对于该如何科学配镜和选择手术，给出了专业的指导和建议。愿你读完本书，学会科学控制近视的发展，避免成为高度近视，引发眼部其他问题；也愿担心孩子的家长，读完此书之后可以尽早掌握有效预防和治疗近视的方法，好防患于未然。最后，作者特别嘱咐，阅读本书时，也请注意调整坐姿。从现在开始，善待自己的眼睛 :)生病的大脑：重新认识抑郁症抑郁症不是「心灵的感冒」，它是一种疾病，是大脑发生了功能性病变或器质性病变。在生活中，我们很难直观地判断一个人的大脑是否受到损伤，大脑的病变也悄无声息。我们只能观察到抑郁症患者情绪低落，会误以为开导、激励一下抑郁症患者，TA 就会慢慢好起来。但是，由于不了解抑郁症，我们某些「善意的帮助」反而会增加 TA 的病情。这次，我们一起重新认识抑郁症。正确了解疾病，更理解 TA 的处境和无助，找到与 TA 有效的沟通方式，减缓你们彼此的压力。帮你擦亮一个模糊的概念，有体系地重建你对抑郁症的认知。一口好牙拥有一口整齐、亮白的牙齿，不仅会让你吃嘛嘛香，也会让你的笑容更灿烂。于是，很多人便有了给牙齿「整形」的想法。但是，想要变美哪有那么容易！想要牙齿美，前提是得先有一口健康的牙（敲黑板）。日常清洁不当，满口龋齿和牙周炎症，刷牙方法不对，牙齿一塌糊涂，别说是医生了，就算是小仙女，也无法拯救你。在本书中，郝医生讲解了常见的口腔疾病以及治疗方案，你可以对号入座，自行诊断，也可以模仿书中提供的方法，正确清洁牙齿。学会了正确护理口腔，对于该如何将牙齿变白、变整齐（俗称「带牙套」），在美容篇中，郝医生也提供了精准的建议和指导，让你在变美路上少走弯路。好好洗个澡：护肤从正确洁肤开始皮肤是人体最大的器官，没做好清洁的话，无论涂抹多么昂贵的护肤品都没用。所以，学会正确清洗皮肤非常重要。我们邀请了皮肤性病科主治医师陈语岚，专门说说正确洁肤这件事儿。脱发怎么办？医生教你战秃防脱每次梳完头，看着洗漱池里密密麻麻的头发，心里有苦说不出；每次做发型，尝试遍中分、二八分、三七分、四六分，依旧无力掩盖露出的头皮；每次搞网购，不停地往购物车里添加各种生发产品，最后苦笑着选择付款；看到这些，你是不是也感到「头皮一凉」，不自觉又拢了拢「光明顶」？本书带你打响「发际线保卫战」：从了解脱发类型到找对治疗方法，杜绝脱发谣言，拯救岌岌可危的头发！别闹了，我的生物钟生物钟影响着我们日常生活的方方面面，饿了要吃饭，渴了要喝水，累了要睡觉，它不仅控制我们的身体行为，甚至也会让我们的情绪出现周期性的波动……如果它一直保持着某个周期默默运行倒也还好，可是现实是我们的生物钟才没有那么乖！它会时不时紊乱一下，来提醒我们它的存在。而生物钟紊乱后，对我们最直接的影响就是睡眠，睡眠问题又会进而引发一系列的疾病，令人不堪困扰。人体生物钟到底是怎么一回事儿，它是怎么被发现的，又是如何在我们体内运行的，更重要的是，在了解了生物钟的原理后，我们该如何科学调节自己的生物钟。

当代青年养生手册（知乎「一小时」套装9册）（好身体，从每个日常细节做起） (知乎「一小时」系列) EPUB, PDF, MOBI, AZW3, TXT, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。