腿活（腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅；腿部经常冰凉、僵硬，偶尔还会疼痛；腿部肌肉萎缩、骨骼钙质流失、下肢肥胖……这些都与腿部活动量不足有关。相较于身体功能衰退引起的健康问题，腿部活动量少引发的健康危害则更大。）

人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部，集中了人体最大的肌肉群，人的正常运动都需要腿部肌肉的带动。除此之外，当血液从下肢向心脏回流时，可以通过小腿的肌肉运动和静脉压力联合把血液泵回心脏。从这个角度说，小腿可称得上是人体的“第二心脏”。因此，想要身体健康，腿部锻炼不可少。《腿活》正是从“动腿”出发，介绍多套简单易做的腿部运动以及腿部按摩方法等，供读者参考练习。倘若你能严格执行，慢慢调整自己的生活习惯，在日常生活中注意腿部保养，适当补充人体所需的营养……你会发现，不仅腿部变得更加强健有力，肌肉僵硬、疼痛等问题不再困扰你，身体的自愈能力也逐渐增强了。

腿活（腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅；腿部经常冰凉、僵硬，偶尔还会疼痛；腿部肌肉萎缩、骨骼钙质流失、下肢肥胖……这些都与腿部活动量不足有关。相较于身体功能衰退引起的健康问题，腿部活动量少引发的健康危害则更大。） EPUB, PDF, MOBI, AZW3, TXT, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。

胡维勤，中国人民解放军总参谋部警卫局保健处主任医师，北京电视台《养生堂》、新浪网等特邀嘉宾，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。

“树大全凭根深，人壮全凭脚健。”“树老根先枯，人老腿先衰。”这都在说明人的健康与腿脚的活力密切相关。腿部变化能够对全身疾病进行早期预报。有时候，仅仅是形态或色泽出现了一点异常，又或是在接触的过程中有压痛感，都可能在提示脏腑组织的异常。现在有很多疾病，就是经常久坐不动引起的。每天多坐1个小时，心血管疾病的患病率也就增加14%，并且这种负面影响是无法靠之后的运动弥补的。所以，想要身体健康，腿部锻炼必不可少。本书旨在通过介绍简单有效的腿部运动及保养方法，既达到训练腿部力量的目的，又能通过运动预防和改善相关病症，帮助读者达到唤醒双腿活力，保持健康体态的效果。