运动瑜伽：预防损伤和提升表现的针对性体式练习

日常生活中，人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法，去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习，运动者可实现放松紧张肌肉、促进肌肉恢复、提高专注力、强化肌肉功能和力量等目标，从而有效提升运动表现提升和预防损伤。接着，《运动瑜伽》以分步骤图解的形式，对髋部、腿部、核心区、上肢等不同身体部位的针对性瑜伽体式的执行步骤、目标肌肉、变式及安全体式进行了讲解。此外，《运动瑜伽》以针对10个运动专项的运动特点和常见损伤分析为基础，提供了各个运动专项对应的瑜伽体式训练建议。 不论是专业的运动员、体能教练及健身教练，还是广大运动及健身爱好者，都能从《运动瑜伽》中获益。

运动瑜伽：预防损伤和提升表现的针对性体式练习 EPUB, PDF, MOBI, AZW3, TXT, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。

作者简介 芮安娜· 坎宁安（Ryanne Cunningham）， 拥有RYT 200 和RYT 500 证书，长期居住在美国威斯康星州的绿湾城。她经营着一家流瑜伽工作室，给绿湾包装工队的前任和现任球员，以及其他运动项目的运动员进行团体或者个人瑜伽培训，参加训练的有兰德尔·科布（Randall Cobb）、特拉蒙·威廉姆斯（Tramon Williams）、B.J. 拉吉（B.J. Raji），贾勒特·布什（Jarrett Bush）、迈克·尼尔（Mike Neal）和安迪·穆鲁巴（Andy Mulumba）。坎宁安从2002 年开始在绿湾的一个瑜伽中心参加训练并任教，于2012 年在该中心获得RYT 高级瑜伽培训师500 小时证书。2002 年，她在弗吉尼亚白金汉萨特旦安达隐修处获得了RYT 高级瑜伽培训师200 小时证书，以及运动力量瑜伽证书。 自2002 年起，坎宁安学会并开始使用高级按摩疗法。为了更好地掌握按摩疗法，她学习了人体解剖学、生物学及运动机能学，将所学的知识应用到了瑜伽实践和教学中。她利用自己在运动和健身方面的经验，教导学生如何进行正确的拉伸，纠正学生动作，让所有瑜伽学习者都受益匪浅。 坎宁安在美国国家和地方刊物上发表了许多文章，这些刊物包括《瑜伽杂志》（Yoga Journal ）、《密尔沃基哨兵报》（Milwaukee Journal Sentinel ）及《曼特拉杂志》（Mantra Magazine ）。 译者简介 张晓蕾 国家高级教练员。国家花样游泳队教练员，上海市花样游泳队主教练。曾培养了黄雪辰、刘鸥、汤梦妮等一批花游领域的知名精英运动员。作为国家花样游泳队教练组成员，带队所获成绩有：2006 年世界青少年锦标赛单人项目金牌、集体项目银牌；2008 年北京奥运会集体项目铜牌；2009 年世锦赛组合项目银牌；2010年亚运会集体、组合项目两枚金牌；2010 年花样游泳世界杯集体、组合两枚银牌；2012 年伦敦奥运会集体项目银牌、双人项目铜牌；2012 年全国锦标赛自由组合金牌；2013 年世锦赛单人项目银牌；2013 年第十二届全运会双人项目金牌、自由组合银牌；2014 年仁川亚运会双人、集体、组合三枚金牌；2014 年第十三届世界杯双人、集体项目两枚金牌；2015 年喀山世锦赛单人、双人、集体、组合三枚银牌；2016 年里约奥运会双人自由项目、集体项目两枚银牌；2017 年布达佩斯世锦赛集体银牌、组合金牌。 赵丹彤 北京体育大学体育教育训练学博士；国家体育总局体育科学研究所助理研究员；艺术体操国家一级运动员、裁判员；国家花样游泳队体能教练；国家级运动营养师。主要研究方向：体能训练，瑜伽和普拉提训练，运动损伤康复与治疗。ASCA（澳大利亚体能协会）认证体能教练；FORTANASCE 认证孕产康复师；MTT（医学运动康复）认证康复师；FMS（功能性动作筛查）认证教练；SFMA（选择性功能动作评估）认证教练。

看过《运动瑜伽》才知道，瑜伽并非只是拉伸，而拉伸也并非没有风险。书中在对各体式练习的指导中加入了“安全提示”，这真的可以非常有效地帮助我们在训练中规避有可能出现的风险。 ——黄雪辰 2016年里约奥运会花样游泳双人自由自选亚军 千万不要被《运动瑜伽》的书名迷惑，无论你是职业选手、业余选手，还是运动爱好者，都可以跟着这本书开始你的练习。这里的瑜伽体式会让你的热身更高效，放松更全面，拉伸更具针对性。 ——崔登荣 国家游泳队教练 《运动瑜伽》不是一本传统意义上的瑜伽书，这里的体式不分“门类”、不分“派别”，但却可以告诉你，应如何从众多瑜伽体式中选出适合自己的体式，以及如何开始你的练习。 ——夏煊泽 世界羽毛球锦标赛男单冠军 肌肉力量和肌肉长度的平衡发展，不仅可以带来更完美的骨骼排列，还可以在有效地避免运动损伤的发生。而肌肉力量与肌肉长度的不平衡发展应该如何去调节呢？让这本书来告诉你！ ——张莉清 北京体育大学教授、博士生导师 瑜伽体式给了力量与柔韧完美结合的契机，人的身体正是被包裹在这样一个稳定而又有张力的空间里。跟随这本书，你将在呼吸中进行练习，在练习中体会专注，在专注中挖掘身体的灵活和稳定。 ——高扬 艺术体操国际裁判、首都体育学院教授、硕士生导师 芮安娜的瑜伽训练对我在场上和场下的表现产生了巨大的影响，让我更迅速地恢复，并为下一场比赛做好准备。 ——兰德尔·科布（Randall Cobb） 绿湾包装工队外接手 与芮安娜一起进行瑜伽训练帮助我提升了运动能力、恢复能力和专注性，让我可以在比赛期间表现得更好。瑜伽训练让我发现了使职业生涯更长久的新方式。 ——特拉蒙·威廉姆斯（Tramon Williams） 克利夫兰布朗侧卫