应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)

作者: 埃德蒙·伯恩、等、张轶蓓
语言: 简体中文
出版社: 机械工业出版社版次：第2版
出版日期: 2017年9月13日
品牌: 机械工业出版社
纸书页数: 103页
电子书格式: epub,pdf,mobi,azw3,txt,fb2,djvu
文件大小: 854 KB
下载次数: 4857
更新日期: 2023-03-26
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内容简介

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)是一本励志与成功方面的书籍，全书共有103页，由埃德蒙·伯恩、等、张轶蓓所著，机械工业出版社于2017年9月13日出版发行

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作者简介

埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。洛娜·加拉诺（Lorna Garano）专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。目录本书评价原书第２版序前言第１章放松身体／１焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处／２渐进式肌肉放松／２被动肌肉放松／１０无收缩肌肉放松／１２线索控制放松／１３腹式呼吸／１４尝试瑜伽练习／２０第２章放松精神／２２思考的速度／２２想象／２３引导式内观／２４练习冥想／２９ ⅩⅩⅩ 听舒缓的音乐／３５第３章思考问题从现实出发／３６我思即我得／３６灾难化思维／３８其他扭曲思维方式／４８应对七种扭曲思维的七种方法／５３第４章正视恐惧／５７让我们正视问题／５７与恐惧相关的焦虑／５８暴露疗法／６０保持正确的心态／８５想象暴露疗法／８８第５章经常运动／９３跑步、游泳助你远离恐惧／９３运动不只让肌肉变得更强健／９４实施运动计划前的准备工作／９６优化运动缓解焦虑的效果／９７符合个人需要的运动／９８从运动中获得乐趣／１０５ ⅩⅩⅩⅠ 停止找借口／１０６第６章呵护自己／１１０自我呵护是必须，不是奢求／１１０安排空闲时间／１１１不当工作狂／１１４愿意少做／１１５晚上睡好觉／１１６放稳步调，白天小憩／１２０让自我呵护成为日常／１２２第７章简化生活／１２６保持简单／１２６什么是简单生活／１２７简化生活的方法／１３１其他简化生活的方法／１３６第８章停止忧虑／１４１迷失在忧虑的漩涡中／１４１转移注意力，不想忧心事／１４２解离／１４６焦虑暴露法／１５１ ⅩⅩⅩⅡ 延迟忧虑／１５４制订行动计划解决烦忧／１５６第９章即刻应对／１５９经受焦虑／１５９知道什么时候进行防卫／１６０采取积极有益的行动———做什么／１６１应对陈述／１６８肯定话语／１７２参考书目／１８０

编辑推荐

全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑原书第2版热销10年全面修订 20年焦虑症治疗结晶。媒体推荐“本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正存为解决焦虑问题辛苦努力的人。”——杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley)，医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人“伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而日．全面，重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书强大的治疗效果。”——蒂莫西 A．西西莫尔(Timomy A．Sisemore)，博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导，教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。”——林恩·亨德森(Lynne Henderson)，美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人“当你以为一本自助手册已经足够完美，埃德蒙·伯恩却已经精益求精，让它更完美。这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。强烈推荐！”——詹尼弗V．欧文斯(Jennifer V．Owens)，心理咨询师，以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家“《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。”——里德·威尔逊(Reid Wilson)，博士“埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》，像一把锋利的手术刀，在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时，教人们与良性部分和平共处，学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书，让我们学会应对焦虑，还生活本真、简单的面貌。”——张嫡，江苏省常州电视台新闻中心主持人，主任播音员

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