应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)是一本励志与成功方面的书籍，全书共有103页，由埃德蒙·伯恩、等、张轶蓓所著，机械工业出版社于2017年9月13日出版发行

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版) EPUB, PDF, MOBI, AZW3, TXT, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。

埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne） 伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜·加拉诺（Lorna Garano） 专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。 目录本书评价 原书第２ 版序 前言 第１ 章 放松身体／ １ 焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２ 渐进式肌肉放松／ ２ 被动肌肉放松／ １０ 无收缩肌肉放松／ １２ 线索控制放松／ １３ 腹式呼吸／ １４ 尝试瑜伽练习／ ２０ 第２ 章 放松精神／ ２２ 思考的速度／ ２２ 想象／ ２３ 引导式内观／ ２４ 练习冥想／ ２９ ⅩⅩⅩ 听舒缓的音乐／ ３５ 第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６ 我思即我得／ ３６ 灾难化思维／ ３８ 其他扭曲思维方式／ ４８ 应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３ 第４ 章 正视恐惧／ ５７ 让我们正视问题／ ５７ 与恐惧相关的焦虑／ ５８ 暴露疗法／ ６０ 保持正确的心态／ ８５ 想象暴露疗法／ ８８ 第５ 章 经常运动／ ９３ 跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３ 运动不只让肌肉变得更强健／ ９４ 实施运动计划前的准备工作／ ９６ 优化运动缓解焦虑的效果／ ９７ 符合个人需要的运动／ ９８ 从运动中获得乐趣／ １０５ ⅩⅩⅩⅠ 停止找借口／ １０６ 第６ 章 呵护自己／ １１０ 自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０ 安排空闲时间／ １１１ 不当工作狂／ １１４ 愿意少做／ １１５ 晚上睡好觉／ １１６ 放稳步调， 白天小憩／ １２０ 让自我呵护成为日常／ １２２ 第７ 章 简化生活／ １２６ 保持简单／ １２６ 什么是简单生活／ １２７ 简化生活的方法／ １３１ 其他简化生活的方法／ １３６ 第８ 章 停止忧虑／ １４１ 迷失在忧虑的漩涡中／ １４１ 转移注意力， 不想忧心事／ １４２ 解离／ １４６ 焦虑暴露法／ １５１ ⅩⅩⅩⅡ 延迟忧虑／ １５４ 制订行动计划解决烦忧／ １５６ 第９ 章 即刻应对／ １５９ 经受焦虑／ １５９ 知道什么时候进行防卫／ １６０ 采取积极有益的行动———做什么／ １６１ 应对陈述／ １６８ 肯定话语／ １７２ 参考书目／ １８０

全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。 焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。 全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑 原书第2版热销10年全面修订 20年焦虑症治疗结晶。 媒体推荐“本书的两位作者为读者提供了一系列易学有效的方法，让读者可以更好地处理和应对自己的焦虑问题。本书内容广泛，易读易学，适用于所有正存为解决焦虑问题辛苦努力的人。”——杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley)，医学博士，杜克大学整合医学研究中心正念减压项目创办人和负责人“伯恩和加拉诺为因焦虑而寻求心理指导的人们带来了一本令人欣喜、非常实用的指导手册。这本书内容新颖而日．全面，重要的是书中内容的可操作性非常强。读者阅读时可以感受到本书极强的实用性，体会到本书强大的治疗效果。”——蒂莫西 A．西西莫尔(Timomy A．Sisemore)，博士，美国亚特兰大里奇蒙特研究生大学心理咨询与心理学教授、研究主任“这是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，埃德蒙·伯恩在书中为读者提供了专业的指导，教给读者9种减轻焦虑、提高应对技巧的方法。本书涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和合理运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献。”——林恩·亨德森(Lynne Henderson)，美国社会适应中心创立者，伯克利害羞研究院创立者及负责人“当你以为一本自助手册已经足够完美，埃德蒙·伯恩却已经精益求精，让它更完美。这是关于缓解焦虑的书籍里内容全面、有的放矢、简单易用的一本。强烈推荐！”——詹尼弗V．欧文斯(Jennifer V．Owens)，心理咨询师，以认知行为疗法治疗焦虑症方面的专家“《应对焦虑》是一本适合所有人读的书，此书教会我们平复忧虑情绪、理性解决问题、缓和紧张心情、呵护自己的身体。要过充宴的生活就必须经受住各种各样的考验，在这本书里我们学习找寻暴风中心的那处平静。”——里德·威尔逊(Reid Wilson)，博士“埃德蒙·伯恩的《应对焦虑》，像一把锋利的手术刀，在精准地判断、切除附着于现代人身上的情绪恶性肿瘤的同时，教人们与良性部分和平共处，学会控制焦虑。这是一本实打实的工具书，让我们学会应对焦虑，还生活本真、简单的面貌。”——张嫡，江苏省常州电视台新闻中心主持人，主任播音员