哑铃训练全书

《哑铃训练全书》由中国国家乒乓球女队体能教练写作，从执教顶尖职业运动员的亲身实践中总结经验，推出了一套使用哑铃的健身训练体系，通过手臂训练、肩部训练、胸背训练、腹部训练、下背部训练、臀部训练、腿部训练和复合训练，全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身体核心稳定性，使你的身体更强壮、更健美、更具力量。 《哑铃训练全书》采用分步骤图解的方式呈现，每个动作都有正面、侧面多角度图，包括目标肌群、指导要点和动作步骤讲解，且配有教学视频，扫二维码即可免费观看，是一本适合普通健身爱好者和健身教练使用的哑铃训练指南。

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王轩 武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师。2012年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队优秀运动员进行康复和体能训练；2016年1月至7月加入国家体育总局备战里约奥运会身体功能团队，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练相关服务保障；2017年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等乒乓名将的日常体能训练指导工作。

哑铃不论是在日常健身中，还是在专业体能训练中都是很常用的工具，它在发展力量、平衡、爆发力等方面都有独特的优势。《哑铃训练全书》的作者王轩是国家队专业体能教练，从业多年来一直致力于体能训练的实践与研究。这本书由他编著，保证了内容和质量，值得一读。 ——国家乒乓球队女队教练、大满贯教练 肖战 《哑铃训练全书》几乎详解了所有可以用哑铃进行的训练动作，提供了多项针对力量、核心、增肌，以及跑步、羽毛球、乒乓球等运动专项的训练计划，还教你如何对哑铃的大小和重量进行选择，是一本真正意义上的哑铃训练全书！ ——乒乓球世锦赛女团冠军、世界青年锦标赛女单冠军 王曼昱 《哑铃训练全书》不仅动作全面，为训练提供了多元化的选择，而且由专业教练亲自示范标准动作，保证动作技术的精准性，同时配有动作视频，方便读者更直观、更方便地阅读与学习。相信看完本书后，读者对哑铃训练将会有更深刻的认识。 ——亚运会乒乓球男团冠军、国家乒乓球队队员 薛飞 如果你无法规律地去健身房锻炼，那么哑铃会是一个很好的选择。它体积小、节省空间，价格低廉，不需要特殊的训练场所，在家里就可以进行练习。本书使用了千余张高清图片，详细解析了针对手臂、肩部、胸背部、腹部、下背部、臀部和腿部等全身各部位的动作练习，还提供了力量发展、增肌等训练计划，帮助你随时随地练就强健体魄与完美身材。 ——国家游泳队队员、全国游泳锦标赛冠军 闫子贝