马拉松终极训练指南（原书第4版） (湛庐文化乐跑人生系列)

出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍！

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霍尔·希格登芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。各方赞誉：

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。王 石 万科集团董事会主席每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！毛大庆 UrWork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐乐跑人生系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。魏江雷 新浪高级副总裁跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！张 涛探路者集团副总裁兼任体育事业群总裁目录：

各方赞誉 译者序 我是霍家军！序 马拉松，一个勇者的跑步新世界Chapter 1　神奇的马拉松 　　　　　　　42.195 公里会令人体验到自己的脆弱Chapter 2　学着喜爱跑步 　　　　　　　旅程是奖励的一部分Chapter 3　你的第一步 　　　　　　　在跑马拉松之前，先学会跑步Chapter 4　众说“马拉松” 　　　　　　　非跑者们说的外行话Chapter 5　首马 　　　　　　　第一次永远都是极其特别的Chapter 6　跑马拉松的10 条忠告 　　　　　　　把事情做对Chapter 7　跑步进阶 　　　　　　　做一名更好的跑者Chapter 8　跑量积累 　　　　　　　在过多与过少之间找到平衡点Chapter 9　长距离跑 　　　　　　　耐力是成为马拉松跑者的关键Chapter 10　半程马拉松 　　　　　　　半途停下来并不总是坏事Chapter 11　全程马拉松 　　　　　　　升级到最终的42.195 公里Chapter 12　长跑者的速度训练 　　　　　　　如果你想跑得快，那就需要能够跑得快Chapter 13　自我保护性的跑步策略 　　　　　　　如果你受伤了，就不可能打破个人纪录Chapter 14　为最佳状态做准备 　　　　　　　想成功就需要将全部注意力集中于一个目标Chapter 15　女性马拉松 　　　　　　　在训练时，女性应该与男性有所区别吗？Chapter 16　赛前减量 　　　　　　　最后几周是成功的关键Chapter 17　长跑者的饮食 　　　　　　　你需要足够的能量来应对42.195 公里Chapter 18　完美的配速 　　　　　　　“固定的配速”意味着成功Chapter 19　慈善跑 　　　　　　　为慈善募捐Chapter 20　比赛日的准备工作 　　　　　　　站到起跑线上之前要做的事情Chapter 21　跑步时的饮水方案 　　　　　　　补水的方法对于训练和比赛至关重要Chapter 22　心理游戏 　　　　　　　马拉松是生理游戏也是心理游戏Chapter 23　第43 公里 　　　　　　　你的比赛并不是在越过终点线时就结束了附录 世界上最流行的马拉松训练计划致谢

芝加哥马拉松官方训练计划制订者霍尔·希格登（Hal Higdon）经典作品！18周有的放矢的渐进式训练计划让你更安全地完成马拉松跑！畅销全球22年，全球50多万跑者亲身实践。万科集团董事会主席王石，UrWork（中国）创始人、万科集团原高级副总裁毛大庆，新浪高级副总裁魏江雷，探路者集团副总裁兼任体育事业群张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，中央电视台体育评论员于嘉等中国跑步文化推动者联袂推荐！