力量瑜伽：增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计

力量瑜伽是一种运动型瑜伽，非常符合人体运动规律，能够快速产生效果。《力量瑜伽：增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》作者是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师（E-RYT 500），她基于多年的学习和教学经验，全方位地向我们展示了什么是力量瑜伽、如何进行力量瑜伽练习及力量瑜伽如何改变个体的身心和生活方式，包括力量的法则、培养专注力的练习、针对不同练习目的的体式与序列、针对其他运动项目的序列及个性化序列的打造方法等。通过阅读和学习《力量瑜伽：增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》的内容，你将充分掌握力量瑜伽的练习方法，进而通过日常练习不断提升专注力和运动表现并预防损伤。

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利娅·卡利斯（Leah Cullis） 卡利斯是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师，著名力量瑜伽教师和整体健康教练。她曾经与巴普蒂斯特学院及她的老师、世界知名瑜伽导师兼畅销书作家巴伦·巴普蒂斯特共事，设计并讲授具有变革性的力量瑜伽课程。她还在强尼·凯斯特和拉玛·马鲁特手下从事研究工作。 卡利斯在得克萨斯州奥斯汀生活和任教，她在那里进行教师培训、经营工作室并开办瑜伽课程。她开创并运营了“力量瑜伽支柱”在线课程，该课程曾获得《瑜伽》杂志设置的奖项。她还是《瑜伽》杂志的固定撰稿人。 卡利斯是DoYouYoga的明星教师， 她在这里创建了“力量瑜伽终极指导”课程和有两万余名参加者的自由力量瑜伽挑战活动。她还在Mantra杂志、ElephantJournal官网和Mind-Body-Green官网上发表过专题文章。卡利斯在美国各种会议和盛事上进行瑜伽课程的讲授，并在著名的机构（如克里帕鲁瑜伽健康中心）进行演讲。 卡利斯曾两度担任得克萨斯州奥斯汀的Lnlulemin形象大使，并代表所在社区参加国际会议。2009年到2016年，她领导了一个专业瑜伽教师团队，组织了瑜伽花园活动，与30000多名瑜伽练习者分享瑜伽练习心得，这是鼓励儿童和家庭建立健康生活方式活动的一部分。但是，她最为自豪的身份是当一位母亲。 译者简介 周云鹤 周云鹤是哈尔滨工业大学生物学学士、清华大学运动人体科学硕士、同济大学生物化学与分子生物学博士；同济大学运动与健康研究中心副教授、硕士研究生导师；印度甘地瑜伽学院高级瑜伽教练；高尔夫国家一级裁判；从事大学瑜伽教学13年并教授运动解剖学、运动人体科学方面的课程；主持和参与国家自然科学基金课题4项、省部级及校级课题20余项，发表包括SCI在内的中英文论文近30篇，参编教材2本；经常参与国际会议并做学术报告；主要研究方向：运动与健康促进。

大众健身的4个关键环节分别是：1.主线——有氧训练（增强心肺耐力）；2.关键——力量训练（提高关节稳定性）；3.恢复——拉伸训练（恢复肌肉弹性）；4.抗衰老——灵敏性和协调性训练（综合提升日常生活表现）。在这本书中，作者基于力量瑜伽，结合这4个重要环节，向大众提供了科学、合理、适度且防伤的一体化健身指导。我衷心地向希望不花费过多时间、精力与金钱就能得到健康、健美身材的每一位读者推荐这本书，希望它能够帮助你们达到目标。 ——清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张冰 在国内外的健身领域，瑜伽都是热门的选择，其对身心健康的益处已被广泛的研究和实践证明。这本书从功效、原则、练习方法和计划设计等多个方面对力量瑜伽进行了简明而生动的介绍，无论是教练还是练习者，均能从中获益。 ——上海体育学院教授、博士研究生导师 黎涌明 练习力量瑜伽能全方位地促进身体健康：改善肌肉质量、提升运动能力、延缓机能衰退、预防伤病和提高免疫力等。这本书为我们提供了科学、全面、实用的力量瑜伽指导，涵盖了针对肌肉力量和耐力、柔韧性、上半身和下半身等的丰富多彩的体式与序列，能帮助练习者增强身体素质、提升运动表现并享受运动带来的乐趣！ ——上海交通大学体育系教授、健康长三角研究院学术带头人，美国瑜伽联盟认证300 小时教师（RYT 300） 王会儒 力量是身体素质的重要组成部分。这本书全面、细致地讲解了力量瑜伽的基本原理、多样化体式和个性化序列的设计方法。对任何一位希望在力量瑜伽练习方面不断进阶的练习者来说，这都是一本值得反复阅读、学习的好书。希望读过这本书的每一位练习者都能有所进步，获得自己的内在力量！ ——上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业