记录式减肥：戒掉发胖的习惯+30天减肥笔记（全二册）（日本瘦身女神、美容专家、产后减肥救世主——本岛彩帆里公开减肥秘笈！1年3个月瘦掉40斤！22万人正在实践的记录式减肥法！）

内容推荐

“这个项目终于结束啦，要大吃一顿犒劳自己！”“中午少吃点饭，因为和同事约好下午茶准备点美味的奶茶和甜点。” “想减肥啊，明天就开始！”“我经常去健身房、美容院，应该不用担心会胖起来吧。”……上述这些情况是不是常常出现在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！那是因为你的“发胖习惯”太多了！发胖习惯往往是瘦不了的罪魁祸首，而且自己很难发现。那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等，累积在一起，就会让你在不知不觉中慢慢发胖，成为你“又节食又运动”却依然瘦不了的罪魁祸首。想要减肥成功，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！日本减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。《记录式减肥：30天减肥笔记》是一本减肥手账。只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。持之以恒，就能瘦！更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！希望购买本书的你，能够通过改变发胖习惯，让身心都焕然一新，爱上更健康的自己。

记录式减肥：戒掉发胖的习惯+30天减肥笔记（全二册）（日本瘦身女神、美容专家、产后减肥救世主——本岛彩帆里公开减肥秘笈！1年3个月瘦掉40斤！22万人正在实践的记录式减肥法！） EPUB, PDF, MOBI, AZW3, TXT, FB2, DjVu, Kindle电子书免费下载。

[日] 本岛彩帆里减肥顾问、美容咨询师。曾任美容院店长。通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。目前主要在Instagram等网络社交平台上，发布自己的减肥经验、美容美体知识等。Instagram上的粉丝已超过22万。目录

《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》CHAPTER 1 12种不利于减肥的饮食习惯发胖习惯01 觉得自己没有吃什么，却胖了 …24发胖习惯02 用餐时经常一心两用 …28发胖习惯03 用餐速度比别人快 …30发胖习惯04 觉得剩饭剩菜很浪费 …32发胖习惯05 用甜食犒劳自己 …34发胖习惯06 喜欢重口味 …38发胖习惯07 用餐时先吃自己喜欢的 …42发胖习惯08 饮食配合保健品和营养饮料，所以很安心 …44发胖习惯09 认为节食能减肥 …46发胖习惯10 每天的水分补给量不超过1.5L …52发胖习惯11 水分补给靠冷饮 …54发胖习惯12 喜欢甜饮料 …56CHAPTER 2 8种不利于减肥的选择习惯发胖习惯13 经常食用偏白色的食物 …62发胖习惯14 食用软性或流质食物的频率一周超过3次 …66发胖习惯15 经常选择盖饭、咖喱、意面、乌冬面等单点类食物 …68发胖习惯16 食用加工食品、加工肉、速食食品的频率一周超过4次 …72发胖习惯17 在便利店或超市，逛零食区、面包区已成为惯例 …74发胖习惯18 购物时不看商品的成分表 …76发胖习惯19 饮食只关注热量标识 …78发胖习惯20 餐后不吃甜品就心神不定 …80CHAPTER 3 5种不利于减肥的吃零食习惯发胖习惯21 想吃零食，所以正餐减量 …84发胖习惯22 虽然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86发胖习惯23 非常喜欢巧克力等西式甜点 …88发胖习惯24 如果是零热量的零食或饮料，就肆无忌惮地吃 …90发胖习惯25 家或公司里有零食柜 …92CHAPTER 4 11种不利于减肥的生活习惯发胖习惯26 超过一个礼拜没有称体重了 …96发胖习惯27 多数时候仅冲澡，不泡澡 …98发胖习惯28 不善于整理，房间凌乱 …100发胖习惯29 钱包经常鼓鼓的 …102发胖习惯30 总是穿宽松的衣服 …104发胖习惯31 刷牙时仅刷牙 …106发胖习惯32 每天晚上12点后睡觉 …112发胖习惯33 不照全身镜 …114发胖习惯34 日常生活中，步行的时间很少 …116发胖习惯35 经常穿会留下勒痕的内衣 …122发胖习惯36 认为提高基础代谢最好的方法是增肌 …124CHAPTER 5 10种不利于减肥的心理发胖习惯37 口头禅是“明天开始努力” …128发胖习惯38 无法想象出理想中自己的样子 …130发胖习惯39 没有计划，光想着要瘦○kg …132发胖习惯40 会定期去健身房或美容院，所以没问题 …136发胖习惯41 为自己找很多做不到的理由 …138发胖习惯42 完美主义，只要有一件事不顺利，就全盘否定 …140发胖习惯43 如果不立马见效，就闷闷不乐 …142发胖习惯44 靠吃缓解压力 …144发胖习惯45 认为减肥必须靠“努力”才能成功 …148发胖习惯46 认为减肥是一个人的事情 …150结语 …154饮食记录表 …157目标表 …158《记录式减肥：30天减肥笔记》3 前言4 什么是发胖习惯5 现在的你6 吃美容食物吧 7 把衰老食物当做嗜好品 8 如何与米饭（碳水化合物）打交道9 如何与油脂打交道10 我的饮食日记12 目标表的填写方法13 两周回顾表的填写方法14 减肥笔记的填写方法16 第1周 集中瘦下半身19 目标表20 减肥笔记 Day 1~734 第2周 集中瘦腹部37 column 关于零食38 减肥笔记 Day 8~1452 第3周 集中瘦上半身55 两周回顾表56 减肥笔记 Day 15~2272 第4周 集中瘦脸75 column 偷懒日如何度过76 减肥笔记 Day 23~3092 30 天后的你93 column 保持减肥动力的诀窍94 体重&体脂肪率的变化曲线

★ 22万人都在实践的记录式减肥法，只需记录30天，让你的“发胖习惯”成为“瘦身捷径”！★ 通过记录，帮你找到潜藏在日常生活中的46个发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯！★ 日本减肥顾问、美容咨询师成功减重20公斤后精心独创的记录式减肥，另附一本减肥笔记本，只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。坚持30天就能瘦！★ 更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！