打造格斗的肌肉

《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册，也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。《打造格斗的肌肉》共分12章，主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造颈部肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。本书内容既可以用于塑造肌肉体型，又可以用于提升格斗打击技、摔投技、寝技的攻击威力。序章 预备知识预备知识一、与格斗和塑形相关的肌群二、人体运动供能预备知识三、力量与肌肉素质预备知识四、肌肉增长原理五、肌力与肌肉增长训练技巧— 十大技巧助你高效增力增肌六、力量素质计算法第一章 热身与再生训练第一节　热身运动一、单人全身性热身动作二、互动型全身热身动作三、伸拉类热身动作第二节　再生训练一、格斗功能训练二、再生训练的概念三、再生训练方法与格斗适用第二章 基础力量第一节　腿部基础力量一、器械训练二、单人训练三、双人训练第二节　推力基础力量一、器械训练二、单人训练三、双人训练第三节 拉力基础力量一、器械训练二、单人训练三、双人训练第四节 基础核心力量一、器械训练二、单人训练三、双人训练第五节　打造格斗的肌肉基础力量复合训练计划一、单周三次分离式基础力量与肌肉训练计划二、基础力量与肌肉器械训练模块三、基础力量与肌肉单人训练体能组合四、基础力量与肌肉双人训练体能组合第三章 打造格斗的腿部肌群第一节　功能性腿部肌肉训练第二节　打造扫腿的肌肉第三节　打造蹬踏类腿法的肌肉第四节　打造前踢的肌肉第五节　打造格斗的弹跳力肌肉第六节　打造摔投技与站立关节技的腿部肌肉一、摔投技腿部专项训练二、站立关节技的腿部肌肉训练第七节 格斗的小腿第四章 打造格斗的背部肌群第一节　功能性背部肌群训练第二节　格斗功能性背部肌肉训练第三节　打造格斗的背部肌群训练模块第五章 打造格斗的胸部肌群第一节　摔投系与地面柔术系胸部肌肉训练第二节　打击系胸部肌肉训练一、俯卧撑类格斗的胸肌二、哑铃类打造拳法的胸肌第三节　打造格斗的胸肌复合训练计划第六章 打造格斗的核心肌群第一节　打击系的腹部肌群一、打造拳法的腹部肌群二、打造腿法的腹部肌群三、打造旋转膝法的腹部肌群四、抗击打腹肌的历练第二节　打造摔投系的腹肌第三节　核心后群训练第四节　打造地面技术的核心力量第七章 打造格斗的肩部肌群第一节　打造格斗功能性三角肌第二节　打造拳法的三角肌一、哑铃三角肌拳法与肘法训练系统二、橡皮带三角肌拳法训练系统第三节　打造格斗的肩部复合训练计划一、肌肉力量与肩部塑形主导训练模块二、格力功能性肩部训练模块三、橡皮带格斗功能性复合计划四、格斗的肩部功能性体能训练第八章 打造格斗的手臂肌群第一节　打造格斗的肱二头肌第二节　打造格斗的肱三头肌第三节　打造格斗的小臂第四节　打造强大的抓握力第五节　打造格斗的手臂肌群复合训练计划一、打造格斗的大臂肌群超级组训练计划二、打造格斗的小臂与抓握肌群复合训练计划第九章 打造格斗的颈部肌群第一节　颈部力量训练一、四维抗阻力训练二、其他训练第二节　颈部格斗本体感觉训练第十章 打造格斗的整体发力能力第一节　格斗的整体发力原理第二节　格斗整体发力的训练方法一、徒手动作二、杠铃哑铃类器械训练三、背拉阻力类训练四、抖大绳训练五、阻力橇与轮胎训练六、冲撞类训练七、打造格斗的整体发力复合训练第十一章打造格斗专项体能训练第一节　打造格斗专项体能训练的预备知识专题一、爆发力训练提高你的冲刺打击能力二、HIIT（高强度间隙训练）模型与格斗适用三、Peter Coe模型与格斗适用四、Tabata模型与格斗适用五、Timmons模型与格斗适用六、继续者磷酸原供能格斗功能性训练模型第二节　打造格斗的专项力量与体能原则与范例一、打造重拳的肌肉二、摔投系格斗士力量训练的十条铁律三、5min复合MMA体能训练四、格斗体形训练计划案例后记《打造格斗的肌肉》中英文术语对照表

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