中老年人力量训练指南（第2版）

《中老年人力量训练指南（第2版）》是体能训练专家为中老年人撰写的力量训练指南。全书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后讲述了中老年人力量训练的原则、方法、动作指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练进步程度进行评估的方法。书中还为患有多种病症的中老年人以及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。最后，《中老年人力量训练指南（第2版）》提供了针对中老年人的膳食营养方案，帮助中老年人合理搭配饮食，改善身体状况。

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作者介绍 托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle），EdD，CSCS，*D；NSCA-CPT，*D， 曾参加了奥运拳击风格的举重运动和健力举重，并担任过20年的重量训练教练及力量与体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，并指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创始人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。 韦恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott），PhD，CSCS，是美国马萨诸塞州昆西学院 的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者，威斯科特 在力量训练方面有着超过38年的经验，被公认为是健身界的权威。25 年来，威斯科特一直专注于针对中老年人（50 ～ 100 岁）的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村疗养院进行的具有里程碑意义的研究，提高了对老年人力量训练的各种健康和健身水平的益处的认识，并使500 多家疗养院建立了力量训练中心。 译者介绍 张佳兴，好家庭集团联合创始人、副总裁, 好家庭TopSupport 国际运动表现与康复中心CEO，好家庭集团备战里约奥运会中国国家队运动功能与康复团队负责人。体能训练与康复专家，多次被受邀为国家队、省运动队、商业俱乐部等进行体能训练方面的培训，长期致力于运动与健身综合解决方案的研发与实践。 陆洪军，黑龙江省佳木斯大学附属第一医院骨外科主任医师，教授，硕士研究生导师。中国伤残医学常务编委，黑龙江省医学会运动医学学组委员，黑龙江省康复医学会关节及运动医学分会委员；参编著作5部，发表核心论文10余篇，SCI论文3篇，主要研究方向为运动医学。 计百成，博士，好家庭集团联合创始人、副总裁，从事运动与健康领域工作二十余年，负责公司运动与健康市级工程实验室的建设，帮助公司取得多项科研成果，获得罗湖区区长质量奖、深圳市自主创新百强优势企业等荣誉。现任深圳罗湖区棋牌协会会长、广东省射箭协会副主席、东南大学深圳校友会副会长。

这是一本科学、全面、系统的针对中老年人的力量训练指导书，涵盖了固定器械、自由重量、健身球、自重和弹性阻力训练等丰富的力量练习，帮助练习者提升体能水平和运动表现，享受运动和健身带来的健康和乐趣。 ——清华大学体育与健康研究中心主任，教授 张冰 对于中老年人来说，适当的运动和健身有益于身体健康。本书为热爱运动的中老年朋友提供了针对跑步、游泳、网球、高尔夫等运动专项的力量训练计划，帮助他们做好身体准备，避免运动损伤。 ——国家体育总局体育科学研究所研究员 苑廷刚 中老年人做力量训练需要专业、严谨和安全的指导。这本书的作者托马斯·R.贝希勒是美国国家体能协会（NSCA）的创始人和前任主席，撰写过多部力量训练方面的著作，有着丰富的力量训练经验，可以为中老年力量训练者提供科学的指导。 ——奥运会代表团运动医学保障专家，运动医学专业主任医师 崔新东 伴随着我国老年人的逐步增加，中老年的健康问题得到了越来越多人的重视。如何科学地进行锻炼成为广大中老年朋友关心的大事。《中老年人力量训练指南》这本书，科学分析了中老年朋友在进行身体锻炼时力量练习的重要性及如何根据中老年人生理、心理等诸多方面的特点，制定出科学合理的练习内容与方法；强调了进行力量练习后科学的膳食营养搭配的重要性。这是指导中老年人通过力量训练达到强身健体目标的一本好书。 ——沈阳体育学院教授，国家拳击队教练 高振国