瑜伽：初学到高手（升级版）

瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归！指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路，零基础入门，掌握到精通，本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。享受瑜伽课堂式教学体验，从安宁身心、暖身，到训练、冷身，直至休息，从入门到精通，83个经典体位，想要分开练，或者组合成课程，任你自由选择。循序渐进，指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来，还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领，让自学者轻松掌握练习标准。真人演绎示范，动作图解采用线性示意，帮助自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明，看看图片，动作要领、动作标准、用力方向，练习者关注的练习问题，看图就能掌握。本书还将动作注意点单独拎出，并用显眼的感叹号标示，让你放心地感受瑜伽带来的快乐。贴心提示，练习瑜伽前必要准备的提醒，还有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步帮助你打好基础，稳扎稳打进阶。

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韩俊禅悦瑜伽中华区教学总监瑜伽教练培训教程主编结缘瑜伽30余年，韩老师一直秉承着瑜伽的真义，全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。她成功开创瑜伽式管理培训，创办的禅悦瑜伽获首届中国青年创业项目洽谈会铜奖。在20余年的讲师生涯中，韩老师安排的瑜伽课程受到瑜伽练习者的广泛喜爱，她所著的《从零开始学瑜伽》《普拉提教程：初学到高手》等图书不仅受到初学者的喜爱，也为一定基础者找到适合自己的瑜伽练习课程。

初次接触瑜伽，没有教练指导会不会做错反伤身？练习很久，感觉身体还是“打不开”？已经做了瑜伽教练，却不会排课？……韩俊老师有20年的瑜伽课程执教经验。她亲自指导、训练的学员超过几万人，因为阅读她亲自编写的瑜伽书后爱上瑜伽运动的人少则也有二三十万，一些学员成为瑜伽运动的终身爱好者，不少练习者通过深入学习后成为瑜伽教练。“如果我们放慢每一个动作，直到姿势*后的定型，我们会发现自己对身体的忽视。比如三角式，从山立功到定型，如果关注身体每一个细微的动作，我们才会发现体位不只是基本三角站立、侧弯这样简单。好的练习不会出现丝毫运动损伤。好的教练也要知道如何引导学员做到这一步。”秉承对瑜伽运动的纯粹信念，韩老师不会对初学者过多强调体位的难度、呼吸，强行拉伸你的韧带，导致受伤，而是带你慢慢感受身体。树式做不到？那试试单臂风吹树式。还不行？那就从基础的山立功慢慢练起。还是做不到？那就从颈、肩、背、腰等关节的灵活和肌肉的温和训练开始。就这样，循序渐进的训练后，你会惊喜地发现，连树式都能做到了。在这个过程中，浮躁的心也渐渐归于平静。在这条纯粹而高效的瑜伽进阶之路上，她充分为练习者考虑，用形象语言让自学者掌握评判标准。示范图加细节描述，往往一眼就能看到动作关键点：“手臂与地面平行”“脚尖指向自己”“挺直腰背”……跟着指令和图示练习就不会出错。从安宁身心开始到休息结束，每一句话都是课堂上用过的口令，照着做、照着说就行。