硬派健身：臀腿训练：知乎斌卡作品 (知乎「一小时」系列)

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。没错，又到了一年当中，立下健身 flag 的时候了，但是你有没有想过，健身什么部位最该锻炼？ 纵观全身，不难发现少男少女们共同关注的部位就是臀腿和手臂了。因为在「衣衫遮不住，毕竟肥肉在」的时节，小腿和手臂恰恰是夏天最常裸露出的部位，女生都希望自己能够拥有一双纤细笔直的大长腿，在热裤、翘臀和裙摆间感受夏天，而男生则渴望炼就一双有力的臂膀，在不经意的举手投足中展现魅力。而此刻臀腿部位的训练则是你不能忽视的细节！如果说在健身过程中，有什么训练是最有效率的，有什么健身动作，是能让你快速塑形，同时还能减脂的，那么这些动作一定包含了臀腿的训练！ 臀腿作为全身最有力的肌群也肩负着身体健康的重任，可见它不仅仅决定着你的好身材。丢掉那些无用的健身计划吧，这一次的健身就从臀腿训练开始。作者斌卡，拥有十年健身经验，擅长用浅显易懂的方式介绍科学的健身理念，努力做最专业最蠢萌的健身理论平台。知乎「健身」话题下的优秀回答者，畅销图书《硬派健身》作者。《硬派健身》一度斩获亚马逊新锐作家奖、大众喜爱的 50 种图书、京东年度畅销新书 TOP10、豆瓣读书热门关注图书以及凤凰江苏十大人气好书等奖项。「一小时」是知乎推出的一系列深度短时阅读付费电子书。我们邀请了知乎各专业领域的知友在书中分享他们的知识、经验和见解。 这里既有日常经济分析，也有人文历史，既有职场经验，也有生活中的科学。如果你足够认真，便可以在一个小时内读完一本书。而每一本书，都会解释一个问题，分享一种思路，展开一个视角。 你很忙，但知识不慌张。愿你从「一小时」开始，对这个世界，又多了一分认识。

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