养成自律，从来都不靠硬撑(自律原来这么简单)

为什么做事只有三分钟热度？为什么很多人都是重度拖延症患者？为什么总是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”？《养成自律，从来都不靠硬撑》是作者多年来对习惯和坚持的学习、实践的经验总结和方法分享。在战胜拖延，养成习惯的路上，必须先分析自己为什么会拖延，为什么会放弃。这也是为什么书中第一章就分析导致我们拖延放弃问题的原因。一方面，我们可以根据自身的情况进行比对，找出导致自身拖延和意志力不坚定的“罪魁祸首”；另一方面，还要提醒自己不要犯同样的错误。意志力就像电池，用完就得休息、充电，我们需要根据自身的电量做计划，而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考，研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。《养成自律，从来都不靠硬撑》精准分析了无法自律的原因，并为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大法宝，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦，从而使你轻松养成自律习惯，剔除恶习。

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time刚刚好，原名李婧，知识技能达人，专栏作家。致力于习惯养成和自我提升方面的优质干货分享，文风精炼，不鸡汤，不废话，作品被新京报、新阅读、知乎、36氪、简书等众多媒体网站转载，深受读者的喜爱。目录： 第一章 为什么我们总是“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”第1节 自律和意志力的关系第2节 目标过大，让自己倍感压力第3节 计划过于繁重，容易透支意志力第4节 悲观的墨菲定律第5节 你需要的不是完美，是精进第6节 拒绝“适合主义”，逃离固定思维第7节 今日事，今日毕第8节 警惕放纵式奖励第9节 如何对待习惯养成的“倦怠期”第二章 习惯养成的原理是什么第1节 自律与身体的秘密第2节 习惯是如何运作的第3节 培养一个习惯需要多长时间第三章 为什么你的意志力总是不够用第1节 为什么越自控越失控第2节 意志力耗损的五大因素第3节 学会高质量的放松和休息第4节 学会冥想第5节 番茄时间工作法第6节 认真工作，好好生活第7节 为规则松绑第8节 让执行力“步步为营”第9节 坚持“小游戏”第10节 巧用积极的自我暗示第11节 正确看待消极情绪第12节 学会自我观察第13节 0+1+N行动法，攻克“懒癌”的秘诀第14节 为什么要使用0+1+N行动法第四章 从懒癌到自律达人，只需要勇敢地走出N步第1节 制定你的习惯养成目标第2节 打印计划，并观察你的刻意行动执行情况第3节 用“奖励暗示”引导自己的行动第4节 如何设置“暗示”奖励第5节 为自己打造自律的好环境第6节 记录自己每天执行的积累情况第7节 习惯养成中的几大难题及应对第五章 确保成功的习惯养成十四大原则原则一：少即是多，为自己“做减法”原则二：制定计划目标要“立足当下”原则三：制定目标时要远近结合，主次分明原则四：创造积极诱因，激励自己原则五：不要贪心地去制定更多目标原则六：不要过于调高自己的期待值原则七：学会疏导情绪原则八：避开疲劳区，合理精力配置原则九：“以退为进”，细分目标原则十：如何用“替换术”戒掉坏习惯原则十一：别把努力当成有趣的游戏原则十二：执行中要有仪式感原则十三：做个快乐的“甩手掌柜”原则十四：“天机”不可泄露第六章 习惯养成中的五个秘密武器第1节 “四象限法则”帮你分清做事的主次第2节 养成制作有效习惯的“打分”表格第3节 让你重获自信的成功经验素材库第4节 执行过程中的“免死金牌”第5节 计划执行拼图

★ 5大秘密武器，14个关键原则，数十个典型案例，让你一看就懂、一学就会的自律养成法！★ 精准分析无法自律的原因，为懒癌及重度拖延症患者量身定做了养成良好习惯的十四大原则、五大秘密武器，完美解决了自律养成遇到的种种麻烦。★ 图文并茂，深度讲解，幽默有趣，专为懒癌及重度拖延症患者量身定做，这次你一定能做到。★ 为什么很多人都是重度拖延症患者？为什么我们做事只有三分钟热度？为什么我们总是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”？一本书解答你关于自律的所有疑问，自律原来这么简单！★ 畅销书作家梁爽、剑圣喵大师、小川叔重磅推荐！