行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案（徒步健身训练法 科学步行）

步行是一种不受年龄、水平、场地、器械等限制且简单易行的锻炼方式，近年来在各个人群中广泛流行，尤其是中老年人群体。本书首先讲解了步行的作用、常见的步态问题及其解决方案等，然后分 4 个部分详细介绍了进行正确步行的训练技巧，并提供了设计高效且具有趣味性的训练方案的方法及示例，同时还提供了提高身体灵活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆发力的力量训练方法。此外，本书针对健康行业专业人员业务能力的提升，提供了详细的指导策略，致力于帮助练习者健康、高效地步行，帮助教练科学、有效地执教。

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李·斯科特 工程应用科学学士，文学硕士， ACE 认证的私人教练、哈他瑜伽教练，拥有机械工程和技术哲学学位。近 30 年来，李一直致力于研究以基础与创新的方法来领导健身，并特别注重步行锻炼。李在 2002 年创建了 WoW Power Walking 计划，后来又制作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout系列影片，提供了关于步行技术和锻炼的指导。她一直是健身方面的步行专家，多次被杂志、电视和广播栏目采访。李已经指导了成千上万的人进行步行锻炼，让他们一起呼吸新鲜空气，一起步行，一起流汗，在快乐轻松的氛围中锻炼。她参加了数百场长跑比赛，包括 33 个全程马拉松。自 2002 年以来，她一直在步行比赛中取胜。李住在加拿大的多伦多，无论天气如何，她都喜欢出去步行。 米歇尔·斯坦顿 步行教练和 ACE 认证的私人教练，是 Walk Off Weight 一书的作者和 mywalkingcoach 网站的创始人。她为一些知名公司设计了步行和健身项目，包括 Harvard Health Publishing、SilverSneakers、Avon、Weight Watchers、The Dr.Oz Show。作为《预防》杂志的前健身总监，米歇尔创建了马拉松步行项目，并指导数千名读者在各地进行全程、半程马拉松步行。她还把 5 千米跑和半程马拉松项目变得更适合步行者。米歇尔现在为 Every Body Walk 工作，她还是合 作协调委员会和美国运动医学会健康与健身峰会计划委员会的成员。她曾是美国健身协会董事会成员，曾多次在媒体上亮相，包括 The Today Show、Good Morning America、The Dr.Oz Show、The Biggest Loser、CNN 和 NPR。米歇尔和她的丈夫住在宾夕法尼亚州，她有两个孩子，还养了猫和狗。

《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》不仅阐述了步行健身对健康的促进作用，还详细介绍了步行的动作技巧和训练策略。这本书是为步行健身爱好者量身定制的一本专业好书，同时也可为体育专业人士提供系统指导。 国家体育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任 徐建方 数百万年前，古代猿人直立行走的一小步，却是人类进化史上的一大步。直立行走被认为是人类出现的标志之一，而近现代交通与科技工具却让人类大量减少了步行。步行被世界卫生组织认定为“世界上zui 好的运动”，推荐爱好步行健身的人阅读这本书，你可以从中得到专业的方法指导和案例分享，让步行成为一项充满乐趣的健身活动。 首都体育学院运动人体科学教授、博士生导师 吴昊 步行对于调节人体血糖含量，降低糖尿病、高血压等疾病对人体的威胁有积极的作用，是常见且简单易行的一种健身方法，男女老少皆适宜。《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》从人体构造、步态周期等方面介绍了步行健身的基本原则和注意事项，为长期参与步行健身的人群提供了科学的方法指导，是一本很好的参考指南。 国家体育总 局运动医学研究所主任医师 周敬滨 这是一本没有任何专业背景也能轻松读懂的步行健身入门书，它将教会你如何通过渐进的方式提高步行健身的效果，降低受伤的风险。同时，《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》也为专业人士指导不同人群开展步行健身活动提供了指导意见，是一本值得推荐的好书。 上海体育学院体育教育训练学院教授、博士生导师 黎涌明