无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升（跑步书 跑步书籍 跑步圣经 跑步指南 跑步减肥 跑步损伤 马拉松 减肥 损伤康复 ）

无伤跑法2 历时5年完成创作，是一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，能够帮助初级跑者从一开始jiu能够以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，zui终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。

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戴剑松 副教授 硕士生导师 南京体育学院运动健康学院运动康复系主任 曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运冠 军，任体能康复教练 健身教练国家职业资格培训师 中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师 郑家轩 慧跑联合创始人 Garmin跑步教练荣誉教官 今日头条健身专栏签约作者 2016全国健身教练职业技能竞赛团体冠军 全马成绩2:52，大满贯2星跑者

读完了南京体育学院体能康复专家，同时也是一名资 深跑者的戴老师所著的《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》，深有感触，原来跑步和其他运动项目一样，有如此多的学问。回想排球运动员生涯，我们除了进行排球训练，也会进行很多身体功能训练，对于训练前热身、训练后恢复放松、训练监控也十分重视。戴老师将精英运动员系统化训练的理念和方法应用于大众跑者，教会大众如何一步步评估和训练身体灵活性进和稳定性，改善跑姿并强化力量，从而进行科学有效的跑步训练。这套训练逻辑已经被无数运动员证明是延长运动寿命、提高竞技表现的zui佳路径。这本书有对于跑步的深度研究和阐述，有实用的训练方法和训练技巧，相信对大众跑者将大有裨益。强烈推荐大众跑者阅读本书。 ——惠若琪 前中国女排队长，里约奥运会冠 军 作为一名跑步爱好者，在不断地受伤过程中，我才认识到跑步是一项专业性极强的运动。本书通俗易懂，相信无论是跑步大神还是新手都能从中受益，在热爱跑步的道路上，远离伤痛、科学跑步，跑得更加健康、长久和快乐。 ——李文 知名企业家跑者 作为一个后半生才真正理解和开始跑步的跑者，可以说跑步已经完全融入了我的生命，活到老、跑到老将是我的追求。能够跑一辈子是一件充满幸福感的事情，而前提是跑者要能够做到无伤和健康地跑步，那么怎样才能做到呢？本书提出了系统的、完整的解决方案：首先，跑者应当加强身体灵活性和稳定性，这jiu是所谓的“磨刀不误砍柴工”，然后进行跑姿训练和力量强化训练，zui后才能科学跑步。但遗憾的是，很多跑者却只注意到了zui后一个环节。戴老师的团队经过多年研究所提出的无伤跑法体系科学、实用，且经过严格循证和验证，而这本书是戴老师的团队多年研究的结晶，是中国跑者都应该阅读的一本跑步佳作。 ——李小白 大满贯六星跑者，新丝路时尚集团创始人 前两年我曾经推荐过慧跑的《无伤跑法》，这次新出版的《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》jiu更要推荐了。奔跑应该是一种幸福，它不应该给我们留下伤痛。这不仅是对自己负责，更是对家庭、对亲人负责。祝福每一位跑者。 ——曲向东 行知探索创始人 也许很多大众跑者认为跑步只要去跑jiu好了，这样的理解不能说错，但往往比较片面，盲目跑步带来的伤痛、提升慢等问题困扰着很多跑者。跑步是一门学问，如果想要成为一名成熟、理性、专业,并希望持久健康跑步的跑者，强烈推荐大家阅读本书，它系统讲解了无伤跑步的原理、技法和训练，干货满满。 ——申加升 越野跑运动员，香港100越野赛冠 军 戴老师多年以来一直担任我的体能康复教练，从2015年备战里约奥运会直到现在，戴老师帮助我克服伤痛，帮助我多次取得不错的运动成绩，特别感谢戴老师对我的帮助。戴老师不仅理论功底扎实，研究能力强，并且体能康复实践经验丰富。同时他自己知行合一，也是一名运动达人和跑步爱好者。戴老师所著的《无伤跑法操作手册》将很多针对我们运动员的系统化训练和体能强化的理念、方法、思路应用于大众跑者训练，如果大众跑者阅读此书，并且按照本书的方法进行更加科学的跑步训练，相信一定会让大众跑者收获很大。 ——许安琪 伦敦奥运会女子重剑冠 军 作为大众参与度很高的运动之一，跑步是许多人强健体魄、享受健康生活的重要方式。而注重保护与训练，避免运动损伤，是每位跑步爱好者所需要学习的第 一课，也是享受运动乐趣的基本前提。本书提出的“无伤跑法”理念正是健康运动的题中之意，推荐广大跑步爱好者阅读本书，在跑步中学习健康运动的方法，享受阳光乐跑生活。 ——郁亮 万科企业股份有限公司，董事会主 席 这本书首先系统讲解了无伤跑步的基本原理，其中对于跑步技术的深入分析是我看到过的目前zui为专业和科学的，这对于大众跑者理解跑姿非常有帮助。跑姿好不好既是技术的体现，也是身体能力的体现。该书详细讲解了大众跑者应当如何加强身体灵活性和稳定性这些基本运动能力，如何进行力量强化和技术训练，以及跑步训练，如何一步步实现科学、健康、无伤跑步。本书将这些知识都清晰呈现在跑者面前，还提供了完整的从训练理念到训练方法的完整解决方案，特别适合大众跑者学习。 ——姚妙 越野跑运动员，环勃朗峰越野赛CCC组冠 军 作为一名曾经征战多年的老运动员，多年实践告诉我，大众跑者乃至精英运动员遇到的一个最为棘手的问题就是伤痛。大部分大众跑者跑步的目的是获得健康，所以用一个健康的身体去参与训练才能力争好成绩，这一点特别重要。本书系统讲解了如何打好跑步基本功，以及如何循序渐进地进行跑步训练，是一本科学性和实用性很强的大众跑步指南，相信会让跑者大有收获。 ——周春秀 伦敦马拉松冠军，目前中国唯一一位夺得世界六大满贯马拉松赛冠军的运动员