刷新PB：跑步提速指南

不管是跑5公里还是马拉松，你否是一直在追求创造自己的PB？当你跑得比以往任何时候都快的时候，你是不是特别开心？你想在跑步的时候有更多的乐趣？《刷新PB》将告诉你，你可以跑得更快，可以快乐、高效地创造属于你的PB，无论是跑5K、10K、半马还是全马。作者霍尔·希格登是跑圈中非常有经验的专家，在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议，速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑、动态柔韧练习……作者详细阐述了提高配速、建立耐力的完整计划，激励跑者实现自己的跑步目标。对初跑者来说，《刷新PB》提出的新的训练计划很容易实施；而经验丰富的跑者，可以从中发现新鲜的锻炼方式，既能提高速度又能使训练变得有趣。如果你有很长一段时间没有锻炼了，你会从书中发现如何恢复状态，同时避免受伤。《刷新PB》中，还有来自知名教练、跑步记录保持者以及普通跑者的故事和提示。从中，你能够获得更好的跑步体验，跑得更快，并且比以往任何时候都跑得更快乐。各方赞誉:

我知道很多人不屑于“跑得快”，或者说不屑于以“跑得快”为目标，好像“跑得快”就必然失去乐趣，就必然忘记初心，就必然会变成“被体育老师教了数学”那样“头脑简单”。我想说：一，你跑得不快，就永远不知道“跑得快”有多美好；二，“跑得快”是一门科学，本书就是优秀的体育老师所传授的优秀的数学，以及生理学、心理学、哲学……——谭杰国家体育总局新体育网专职编委对霍尔的著作一个极为合适的评价就是——经典，经典的理论、经典的方法、经典的案例。作为其作品《马拉松终极训练指南》和《刷新PB》的实践者，我受益匪浅，并以自身为证向广大跑者推荐此书。想要获得健康的体魄、傲人的速度、超越的快感，请读《刷新PB》。——吴洪涛盈方体育传媒（中国）有限公司时尚体育总监如果你想跑得更快，如果你想以安全、高效并且没那么痛苦的方式提高跑步成绩，一定要看看本书。作为《跑者世界》长期撰稿人，作者与无数教练、跑步高手合作，终于完成了这样一本几乎涵盖各种训练可能性、涵盖各阶段训练激励手段的大作。难能可贵的是，本书文笔风趣易懂，知识全面细致，案例生动活泼。刷新PB可以更轻松。——王乐悦跑圈训练中心总监《刷新PB》这本书充满了智慧，又提供了切实可行的训练方法。作者霍尔·希格登结合运动生理学领域新的研究和优秀选手与其教练的实践两个方面，给我们提供了既能跑得快又能跑得快乐的训练指南，让我们明白慢是为了快，指导我们进行3/1训练，告诉我们在打好有氧能力基础后，积极尝试各种速度训练，并为每个能力阶段的跑者提供了详尽的训练计划，让人马上从椅子上跳起来，穿上跑鞋，按照训练计划跑起来，刷新PB。——顾晓明慧跑创始人你不应错过霍尔·希格登的这本精彩力作。刷新PB是每位跑者乐此不疲的目标。作者在书中整理了他对跑得更好、更快以及刷新PB的个人理解。内容从基础有氧训练到速度耐力和速度训练，还包括跑姿、力量、跑坡、恢复，以及比赛准备等主题。内容详实，可操作性强，值得反复阅读并操练。——麦敏烽（麦子）认证铁三教练、24次大铁226km完赛者、运动品牌“严素”联合创始人大多数跑步者都沉迷于PB。PB是一个运动表现和训练成果方面的概念，并不等同于速度。追求速度对于初学者来说是危险的。这是任何一个跑者都会掉入的陷阱，对于那些新人尤其具有吸引力和危险性。——马德民资深越野跑推广人、北京赛诺国际文化传播有限公司总经理

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作者给出的建议很全面，能够帮助跑者更高效地利用起自己的训练时间。跑得快不等于跑得苦，霍尔·希格登的训练计划能够给大家带来更多快乐。湛庐文化出品。