十分钟冥想

一句话卖点：比尔盖茨的冥想入门书；《原则》作者瑞达利欧推崇冥想；远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程。媒体推荐：梅琳达和我最近都非常喜欢冥想。这本书讲述了普迪科姆从大学生到僧人再到冥想导师的个人历程，它是一本教你如何冥想的有趣指南。如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。——比尔·盖茨（Bill Gates） 微软创始人冥想是帮助我成功的最关键因素，没有之一。——瑞·达利欧（Ray Dalio）全球对冲基金巨头，《原则》作者近几年，冥想在国内被越来越多人关注。提起“冥想”，总有人把它与宗教和“神秘力量”联系在一起。实际上，这是个巨大的误解。许多成功人士长期练习冥想，比如史蒂夫·乔布斯、瑞·达利欧、科比·布莱恩特、彼得·圣吉等。科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的帮助作用。对于冥想初学者来说，这是一本极好的入门书，能够帮助你厘清误区、正确理解冥想，并且手把手教你进行基础的冥想练习，非常值得一读。——孙思远　远读重洋创始人现代生活中，很少有不以目标为导向的活动，而冥想正是一种放下目标、抱持开放心态去体验和觉察的练习。跟随本书中形象的比喻、精巧的讲解，初学者很容易上手。持续练习，你会发现冥想这项“元技能”，比KPI更有助于管理我们的工作和生活，那些因为专注和觉察所带来的洞见，将引领我们走向更宽广自在的人生。——高嵩　 大象冥想&蜗牛睡眠 创始人作为当代冥想普及的代表人物，作者深入浅出地介绍冥想的基本方法，并提供了适合当代忙碌之人的、行之有效的练习方式。本书是现代城市人不可多得的一本冥想入门手册。——庄晓丹（清流）　资深心理咨询师、正念老师这些冥想技术可以在拥挤的地铁里练习，甚至在吃三明治的时候进行。——《卫报》

冥想是一种奇妙的技能，它有改变我们人生的潜力，但是怎样运用这种技能，则取决于你自己。随着媒体对冥想和正念的报道越来越多，许多人似乎急于确定冥想的用途。事实上，你只有确定了如何用它，你才能确定它的用途。在学骑自行车的时候，你所了解的是如何骑车，而不是你要如何去运用骑车的能力。有些人把自行车视为出行工具，有些人用它跟朋友闲逛，还有极少数人可能以它为终身事业。对所有人来说，技能是一样的：安稳地坐在车座上，别掉下来。所以，虽然别人可以教你如何骑车，但骑车对你而言到底意味着什么，你要拿它做什么，以及它怎样才能最符合你的生活方式，这完全取决于你自己。冥想技能也是如此，你可以将它应用到生活中的任何方面，它的价值取决于你赋予它的价值。

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安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）冥想及正念专家。从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。这开启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门。2004年还俗后，他返回伦敦，在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。安迪曾接受许多国际媒体的专访，诸如《VOGUE》《纽约时报》《金融时报》《企业家》《男性健康》《时尚先生》等。他还经常出现在电视和网络节目中，曾上过英国BBC、《奥兹医生秀》、Netflix网站，并登上了TED演讲台。他著有一系列冥想入门的畅销书，包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。译者简介王俊兰　中国矿业大学英语语言文学专业硕士，现任教于河南省商丘市柘城县第二高级中学，具有多年的图书翻译经验，有《人生定位》《正念：此刻是一枝花》《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》《理解人性》等十几部译著。王彦又　河南科技大学外国语言学及应用语言学硕士，现任教于郑州工业应用技术学院，讲师，近年来公开发表科研论文10篇，主持市厅级项目4项，多次参与星火英语四、六级考试材料的撰写。目录：练习索引导言　发现头脑空间　如何充分利用本书　冥想和心灵　冥想是一种体验　技法　故事　科学　案例　日记和反馈　正念和冥想的区别　什么是头脑空间　我们对头脑空间的需求　被科技“劫持”的人　心灵训练的基本原则　压力　人际关系　心灵训练的三要素第1章　接触　冥想和想法　　※道路　　※蓝色的天空　　※野马　冥想和情感　　※排练　被压制的，必将浮上来　确定情感的具体位置　情感之滤镜　头脑空间和情感　适度的好奇心　　※热汤　研究表明第2章　练习　　※一池静水　　※草坪　　※同一条街　　※剧院　　※尖叫的人　十分钟冥想之指导　十分钟冥想之概要　十分钟冥想之解释　研究表明第3章　整合　行动中的正念　　※没时间的僧人　点到点的一天　　※分心的人　　※玩杂耍的僧人　　※耐心的瑜伽修习者　日常生活中的正念练习　正念饮食　　※五星级寺院　　※冰淇淋的故事　正念行走　　※僵尸　正念锻炼　　※卧式冥想　正念睡眠　　※俄罗斯警察　研究表明第4章　践行　找一个合适的地方　穿什么　如何坐下来　找到一天中比较合适的时间　计时　重复的重要性　记得去记得　信任自己的体验　不舒服或焦虑，你该怎么办　把你的反馈记录下来第5章　正念生活　视角：选择看待生活的角度　交流：理解他人　感恩：心嗅蔷薇　善良：对自己，对别人　慈悲：换位思考　平衡：平静泰然　接纳：抗拒是徒劳的　平静：对不耐烦放手　投入：坚持下去　心在：灵巧地生活第6章　冥想案例　詹姆斯，40岁　瑞秋，29岁　帕姆，51岁　克莱尔，27岁　约翰，45岁　艾米，24岁　汤姆，37岁线下日记致谢参考文献