融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计

《融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体四项传统经典训练体式的基础上形成的融合训练完全指南。全书介绍了融合训练的概念、功用、原理、入门知识等内容，为读者了解融合训练奠定了理论基础；在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对融合训练中的热身和恢复练习，以及站姿、卧姿、坐姿等不同身体状态下的近100 项力量、平衡性和 灵活性练习进行了全面解读，内容包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等。此外，《融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》提供了针对不同训练水平、时间、目标和活动的训练方案，不论是希望减脂塑形的普通人，还是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动及健身爱好者，都可从本书中受益。

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作者介绍 海伦·范德堡，BPE，是“Heavens Elevated 健身、瑜伽和钢管舞工作室”的创建者和所有者，融合健身训练TM的项目开fa者。自 2000 年以来，她一直参与指导和培训融合体能训练领域的教练。范德堡是一位德高望重的行业领dao者和演讲者，每年出席超过 20 场区域性、加拿大国内、国际会议。范德堡获得了运动学体育学士学位并通过瑜伽、普拉提、TRX、ACE 健身集团和多项 Canfitpro 健身课程的认证。她获得过很多行业奖项，包括 2005 的 IDEA（国际舞蹈训练协会）年度教练和 Canfitpro 1996年度、2006 年度、 2013 年度和 2015 年度主持人。她还是一名顾问、教育开fa者以及多家世界知名健身公司（包括 Schwinn Cycling，BOSU 和 Total Gym）的代言人，并曾是耐克和 Lululemon Athletica 的咨询顾问。作为健身专栏作家她服务过多家平面媒体，包括 Fitness、Self、Chatelaine、Flare 和 The Calgary Herald。 译者介绍 梁妍，中国科学院大学生物化学与分子生物学专业硕士，现任首都体育学院运动科学与健康学院助理研究员；游泳爱好者，瑜伽习练者，身体运动功能训练践行者；主要研究方向为运动营养学、运动与体重控制、肥胖及相关疾病的发病机理及干预、天然产物对 体重的控制作用；已在 RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和 BMC Complem Altern M 等SCI收录期刊发表学术论文十余篇。

本书中的训练方式和几十套训练方案，简单易学，效果明显，集健身、瑜伽、普拉提和 舞蹈形体众家之所长，是适合所有年龄和健身水平的有趣、实用且简单的锻炼bi备参考。 杰伊·布拉尼克（Jay Blahnik） 畅销书《整体拉伸》的作者 苹果公司健身和健康技术主管 Year for IDEA、canfitpro和FILEX年度健身教练 海伦·范德堡对于帮助人们健身充满激情且教导有方，这让本书成为每一位寻找适合自己训练方案的人的重要参考。 莫琳（莫）· 哈根[Maureen (Mo) Hagan] BScPT ，加拿大GoodLife Fitness俱乐部副总裁，canfitpro总监 《融合训练》是一部极富创意的著作，它根据每个人不同的运动目标，将瑜伽、普拉提、舞蹈等动作元素进行重新整合，设计出了更加灵活多变的训练体系。书中近100种练习动作以及容易遵循的动作要求，对于期望通过运动来提升健康的初学者，是极为实用的操作指南。 杨斌 卡玛效能运动科技shou席技术官 融合训练法是全新的尝试，它将多个传统运动体系中的经典体式科学、有机地结合，契合每个人不同的训练能力、需求和目标。随着学习的深入，练习者还可以自由组合和发挥，使训练不再枯燥乏味，变得有趣起来。 黄鹏 北京体育大学运动医学与康复学院副教授