让你的肥胖自愈:吃饱了再减肥

传统减肥方式多是以节食、绝食等饥饿手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，一旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，在《让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥》书中，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念。《让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥》的内容是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。

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刘松景，北京大学EMBA，中国保健协会体重控制专家委员会专家委员，国际减肥美体协会常务理事，体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院，多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验，帮助上万人获得健康体重。目录： 第一章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥1. 简明减肥发展史2. 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质3. 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化4. 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大5. 针灸拔罐：减得快，反弹更快6. 运动减肥：一旦停下来就疯长7. 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食8. 排毒减肥：见效慢、耗时耗力9. 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准第二章　发现减肥的密码1. 医学教科书揭示的减肥秘密2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因3. 基础代谢低，减肥速度就慢4. 传统减肥易反弹，在于治标不治本5. 减重≠减肥6. 减肥不只是减脂，一切让数据说话7. 成功减肥的核心标准是什么？第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去1. 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡2. 减少热量摄入，确保营养均衡3. 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养4. 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹1. 身体对体型的记忆功能2. 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能3. 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪4. 营养调脂：科学减肥新主张5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态6. 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质7. 为健康而减肥，减肥之后更健康第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段1. 轻脂化饮食：科学进食，健康享瘦2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作3. 21 天养成一个好习惯4. 轻脂化饮食第 1 阶段：速效期5. 轻脂化饮食第 2 阶段：平台期6. 轻脂化饮食第 3 阶段：巩固期7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐第六章　瘦而美：不仅减体重，还要塑体型1. 外行看斤两，内行看体型2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质4. 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称第七章　体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题1. 系统的体重管理模式2. 重新审视你的生活方式3. 自驱力：一种内在惯性的改变4. 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定5. 找到适合自己的减肥模式6. 体重管理：永远让肥胖、三高远离

★ 21天养成健康饮食好习惯，3个阶段7周瘦出小蛮腰！★ 激活自身减肥程序，健康减脂不反弹！★ 将吃出来的脂肪吃回去！瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质。★ 体重轻≠好身材！减重≠减肥！胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。★ 只有做到饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定，科学管理体重，让脂肪代谢功能恢复正常，才能彻底减肥不反弹，才能一瘦一辈子！专家推荐： 良好的生活习惯才是持续健康的关键。一种优秀的体重管理模式，一定要能够帮助大家养成良好的生活习惯，而《让你的肥胖自愈》正是基于这个原则，为大家提供了一种简单、易行的健康管理方式。——北京协和医院临床营养主任医师：王秀荣很多的减肥方式，都只是简单的减掉身体的重量，而肥胖其实是一种代谢性疾病，不是单纯的减重就能解决肥胖问题，减肥的关键在于调节身体的代谢功能，《让你的肥胖自愈》结合医学生物化学，从全新的角度诠释减肥的关键点，给渴望瘦身的朋友提供了一条科学、健康的减脂瘦身之路。——河北医科大学第四医院副主任医师：陈海霞判断一个人是否真正的减肥成功，关键在于，身体是否恢复了主动代谢掉多余脂肪的能力，《让你的肥胖自愈》通过深入研究肥胖的原理，揭示了启动身体主动代谢脂肪的秘密。——河北省人民医院营养科副主任：张晓伟吃饱了再减肥，这是一种顺应身体自然规律的减肥方式。吃饱不仅仅是胃部的饱，更重要的是细胞吃饱，只有为细胞提供完整、充足、均衡的营养素，细胞才能好好干活，否则就是治标不治本，《让你的肥胖自愈》不仅让你吃饱了再减肥，而且真正做到了健康减脂不反弹。——中国大健康产业联盟、中国中药协会慢性病治疗研究会营养专家：马卫国很多的慢性病，比如三高，其根源是身体的代谢出了问题，肥胖只是其中一种，《让你的肥胖自愈》通过一种合理、科学的体重管理方式，不仅帮助身体管理了体重，更有意义的是帮助身体调理了代谢，从而降低了慢性病的发病率。——西京医院营养科主任：赵长海