轻松奔跑：无伤跑步指南（知乎 肯尼亚玲 作品） (知乎「一小时」系列)

跑步圈流传一种说法，即「跑步的最高境界，就是能无伤痛地跑一辈子。」没有经历过跑步训练的人可能会对此有所疑惑：倘若只是慢跑，普通人怎么会受伤？毕竟并不是每个人都有必要尝试专业运动员的训练强度。于是你抱着「轻松慢跑」的心态踏上跑步的训练之路。三个月后，你发现自己的膝盖打直，越来越疲劳，由最初「三天一跑」的目标落后成「每周一次」，「两周才想起来跑一跑」……直到彻底放弃跑步这件事。这个号称最简单的运动，为什么这么容易就落得一身伤痛？这本「一小时」中，专业跑步教练肯尼亚玲从「科学跑步」的角度，向我们揭示了跑步中那些最常见的错误，和最正确的跑步姿势，详细解释了「心率」「速度」「跑量」等每一个跑者都应该正确理解的名词。在「装备篇」里，玲教练还为我们奉上了专业跑鞋的挑选指南。原来，跑得伤病缠身，都是因为你「落地姿势不对，盲目增加跑量，着急提速……」好了，跑步这么正能量的事，学一点聪明的招数再去实践它吧！目录封面「一小时」电子书出版序第一章 找到适合自己的速度1.1 任性跑步 vs 科学跑步1.2 慢跑是跑者的基础功课1.3 用心率来定义强度第二章 跑量是关键因素：应该执着于「跑得多」吗？2.1 不应该执着于 PK 跑量2.2 「适量」与「持续」的跑量原则2.3 你并不需要每天都跑第三章 跑得优美，方可事半功倍3.1 「前掌」「后跟」「全掌」跑法的概念3.2 了解正确的落地方式第四章 挑选一双合适的跑鞋4.1 跑鞋：贵=好？4.2 初阶跑者应该入手「竞技跑鞋」吗？4.3 一双合适跑鞋的挑选标准第五章 没有伤痛才会持续进步5.1 跑步并非必然会受伤5.2 认清运动伤痛的本质5.3 当你遇到了运动伤痛5.4 避免伤痛才是更重要的事第六章 用好跑步机这个训练工具6.1 跑步机和路跑有什么差别吗？6.2 如何用跑步机来训练？第七章 这样跑可以有效减脂7.1 有氧运动的减脂效果解析7.2 有效减脂，需要用「心」7.3 快跑也可以减脂第八章 期待你的第一场马拉松比赛8.1 第一位完成马拉松的女性运动员8.2 第一次参加波士顿马拉松的体验作者说

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