跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习

对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。 《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。

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【美】克里斯廷·费尔斯特德（Christine Felstead） 克里斯廷是zishen的长跑者和瑜伽教练，她将自己的两个爱好融入一个专门针对跑者的开创性项目中。她教授跑者和其他耐力运动员学习瑜伽。许多学员现在任教于美国、加拿大、墨西哥和英国的相关机构中。费尔斯特德经常出席国际瑜伽博览（International Yoga Expos）和加拿大健身大会（canfitpro），已经出版了两部关于跑者瑜伽的畅销DVD作品。费尔斯特德曾出现在许多杂志中，包括《跑者世界》（Runner’s World）、《女性跑步》（Women’s Running）、《瑜伽日志》（Yoga Journal）、《女性健康》（Women’s Health）、《图书馆杂志》（Library Journal）和《加拿大全国邮报》（Canada’s National Post）。现居加拿大多伦多。 译者简介 孟书恒 恒瑜伽市场战略顾问，现jiu读于加拿大多伦多大学精算专业。瑜伽爱好者，从12岁起受家人影响开始接触瑜伽，zhi今已练习瑜伽10年，曾参加恒瑜伽PYT200小时瑜伽教练培训。 王维侠 恒瑜伽创始人，恒瑜伽培训学院院长。于2009年开始习练瑜伽，之后多次跟随国内外瑜伽大师学习传统哈他、流瑜伽，阿育吠陀，瑜伽呼吸法，瑜伽唱诵和冥想等课程，全美RYT200小时认证老师。 刘辰 恒瑜伽内训导师，恒瑜伽PYT教练培训导师，3F健身管理培训MyPTyoga授课导师，超过10年的专业瑜伽练习和授课经验。曾跟从林正雄、新加坡Ashtanga认证老师林文正、Prana flow yoga体系名师Twee、Anusara认证老师Lois、香港PURE YOGA 创始人之一Patrick老师、艾扬格体系梵克老师等多位国际瑜伽大师学习。

行走和奔跑是人与生俱来的能力。繁重的劳动、不良的作息、工作和生活的压力，让我们失去了本应具备的平衡和协调能力。本书jiu是从这一角度帮助我们科学、有效地训练，让我们从一个崭新的视角体会瑜伽和跑步的魅力，重新找回我们失去的一切，让我们在愉悦中自由奔跑。 ——安科体创俱乐部管理系统联合创始人 张林 对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，本书是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础运动原理展开，提供了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致，能够有效帮助跑者进行康复、预防常见跑步损伤。 ——3F健身管理培训联合创始人、唐山倍力健身俱乐部董事长 樊澄 本书为跑者提供了88个针对性的瑜伽体式，无论你是瑜伽初学者，还是有一定经验的瑜伽练习者，都会喜欢本书细致、简明的技术讲解方式。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，获得更好的运动表现。书中还提供了解剖图解，帮助你了解这些体式能够减少运动损伤背后的原理，以及它们是如何对跑步发挥巨大的作用的。相信跟随作者克里斯廷的瑜伽序列进行练习后，你会获得更加积极、愉悦的跑步体验。 ——3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师、专业瑜伽私人教练 陈超琪 如果你想感觉更加强壮，平衡失衡的肌肉，跑步时呼吸更有节律，并且不再受各种伤痛的困扰，跟随本书开启瑜伽之旅吧！时间久了，就会发现瑜伽不再是和外在体貌有关的词，而是内心深处的光芒，引领你去遇见那个最好的自己。 ——康菲健康管理有限公司董事长、淮南英派斯健身总经理 张群 健身跑者越来越多，运动损伤的发生也愈加频繁。跑步不仅需要良好的心肺能力，而且对跑者自身的力量水平、身体姿态以及动作技能都有较高的要求。此外，良好的柔韧能力、稳定的核心空中和合理的呼吸节奏也是避免运动损伤的关键要素。本书将瑜伽运动融入跑者的练习计划中，对于跑者身体的柔韧改善、平衡提升、核心稳定和呼吸控制都会有所帮助。只要坚持，相信它能给跑者带来更为轻松愉悦的跑步体验。 ——田径、排球、乒乓球、羽毛球等国家队及多位奥运冠军体能教练、跑步训练专家 沈兆喆