跑步,插图实用百科全书:健身,慢跑,冲刺,马拉松:你需要了解的健身和... 在超过 550 张奇妙的照片中展示

从慢跑者到马拉松跑步者,这是优化跑步技能和提高表现的完整实用指南。 作为全球最受欢迎的运动之一,跑步提供了令人难以置信的成就感,并提供了一种愉快和方便的健身方式。 您只需要穿上一双跑鞋，任何人都可以在任何时间、任何地方跑步。 这本优质书是初学者和希望改善技术并扩大经验的成熟跑步者的理想参考。 为了开始,本书的第一部分提供了实用的建议,包括开始前的所有基本健康检查,渐进的步行和跑步计划,六周健身跑步计划,以及用于增强力量的基本拉伸和体重锻炼。 本书讨论了适当的服装和设备,健身训练和热身日常练习,作者解释了如何避免受伤,排除问题并保持动力。 从基础知识,本书的第二部分渐进到更高级的跑步,从 5K 和 10K 到马拉松和铁人三项。 随后的章节包括速度工作、力量训练以及饮食和水合黄金规则。 一部分介绍了受伤以及如何处理伤害,并概述了其他治疗方法,如按摩和针灸。 在整个过程中,培训、目标和保持积极是至关重要的。 这本书继续为世界上最伟大的比赛提供令人兴奋的指南 - 短跑和中距离赛车、快速长距离赛车、马拉松、越野和超级跑、铁人三项和冒险赛车。 提供了关于竞赛跑步的实用信息,以及关于适当食物和锻炼的培训项目和指导。 所有伟大的比赛事件都涵盖了从初级比赛,如英国伟大的北跑到波士顿马拉松等大型活动。 关于种族的历史、跑运动员、形式、跑步风格和方法的丰富信息。 这本全面专家书有 575 张照片和插图,包括分步功能,是任何想要在任何层次跑步的人的必备事实和有抱负的阅读。

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