跑者教程（第一辑）：教你无伤跑半马（套装共3册）

《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？ 本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。 本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该关注什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。 其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。

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作者介绍 克里斯蒂安·博格 是瑞典乃到全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。 译者介绍 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里 约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十 余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，在《Journal of SportsSciences》《体育科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。 杨斌 现任Gamma Performance 技术官，“有氧训练专家”、“精准康复”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人，国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家，曾担任ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国体能协会）和ISSA（国际运动科学协会）等国际协会的中国区讲师。戴剑松 副教授、硕士生导师 南京体育学院运动健康科学系教师 上海体育学院运动人体科学专业硕士 健身教练国家职业资格培训师 中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师 曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军 知乎运动健身专栏作家 慧跑联合创始人 ·郑家轩 跑步训练专家 慧跑联合创始人 全马成绩2:57:13 中欧商学院戈十四体能教练 东南大学戈十三体能教练 健身教练全国职业技能竞赛团体冠军 SUUNTO跑步专栏作家 今日头条健身专栏签约大V哈尔·希格登（Hal Higdon） 哈尔·希格登是在跑圈久负盛名的跑步杂志《跑者世界》资质最老的撰稿人之一，他早在1966年该杂志的第二期上就发表过文章。他一生共写作了30多部著作，包括畅销书Marathon: The Ultimate Training Guide和4:09:43: Boston 2013 Through the Eyes of the Runners。 哈尔曾参加过8届奥运会马拉松选拔赛，并赢得4届马拉松世界大师锦标赛的冠军。他一直担任芝加哥马拉松和芝加哥地区跑者协会的培训顾问，并在2003年美国记者和作家协会的年会上，获得职业成就奖这一授予作家成员的最高荣誉。 1964年，哈尔成为第一位完成波士顿马拉松的美国选手（总成绩第五名）。在此之前，他为《体育画报》撰写了一篇题为“On the Run From Dogs and People”(后出版了同名的图书)的文章，在20世纪70年代的美国，引发了大众对跑步的兴趣热潮，这股热潮持续至今。 哈尔总共完成了111场马拉松比赛，其中18场波士顿马拉松比赛。他认为自己不仅仅是一名跑步专家，其实，他大部分时间是做职业的专职记者，为诸如《读者文摘》（Reader’s Digest）、《好管家》（Good Housekeeping）、《国家地理》（National Geographic）等杂志撰写商业、历史和科学文章。 译者简介 沈兆喆 跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；国家体育总局训练局体能训练师，助理研究员，备战伦敦奥运会、里约奥运会身体功能训练团队成员；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS），美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT）；长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等国家队提供体能训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编 ；主要研究方向 ：体能训练、跑步运动。 陈文佳 北京体育大学中国田径运动学院在读博士，体育教育训练学田径方向硕士，国际田联少儿趣味田径讲师；长期参与中国田径协会组织的田径单项高水平后备人才训练营的科研攻关和科技服务工作；主持和参与省部级课题6项，在山东体育学院学报、体育文化导刊等期刊发表文章十余篇；主要研究方向：田径教学与运动实践究、体能训练、运动员科学选材。

本套装共包含《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》、《无伤跑法》、《希格登半程马拉松训练教程》3本书