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利用身体自重，无需专业设备投资，不需要占用大空间，也不需要占用太长时间，本书提供了让初学者能够坚持得下来的无器械锻炼方法。 本书采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身体7大部位的74个简单高效的无器械训练动作进行了详细讲解，并配有由专业教练示范的视频，能够帮助读者在家、在办公室随时随地进行锻炼。无论读者是以减肥塑形为目的，还是旨在改善身体素质，提高运动表现，本书都能提供宝贵的知识和经验。

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张雨熙 中国政法大学法学硕士；水球国家健将级运动员；水球国家一级裁判员；国家体育总局职业技能鉴定指导中心认证社会体育指导员；北京市水上救生协会认证救生员。现为鸣时健身俱乐部（国内首批基于VR科技的健身俱乐部）创始人及北京晟通朗达科技体育有限公司创始人，长期从事体育教育和智慧体育（特别是运动黑科技、体育穿戴设备和VR技术在体育行业的应用方面）领域的工作，致力于研发基于科技健身和智能算法的训练解决方案以及不受时间与空间限制的娱乐健身、家庭健身教学产品。译有《智能健身：让动作科学更加简单》一书。

健身不只是嘴上说说而已，要真正动起来！跟着这本书一起练，不需要复杂、昂贵的器械，只需要利用自身体重，就能达到强身健体、减脂瘦身的目标。 体操世界冠军，范忆琳体操俱乐部创建人 范忆琳 这本书为想要健身却没时间去健身房的朋友提供了全方位的指导——从目标部位，到动作详解，再到训练计划。即使没有教练手把手指导，也能轻松掌握各种动作要领。 国家队体能训练中心体能训练师 朱昌宇 这本书详细介绍了针对全身各个部位的练习，不仅有详细的文字说明、清晰的实拍图解、常见的错误解析，更有多角度的专业视频教学。开始行动吧！你会发现，健身其实没有你想象的那么难！ 卡玛效能运动科技项目负责人，“精准伸展 Precision Stretching”课程联合创始人 李明 这本书为读者详解了几十余种不需要健身器械就可以进行的训练动作。简单、高效、实用！只需要几平米的小空间，在家就可以练习。更有专业教练视频详解，轻松跟练，易学易懂。 北京鸣时健身合伙人，高级健身私教 卢文琪