焦虑心理学（消除倦怠和无力感，提升行动力）

克服焦虑最主要的就是停止和自己较劲。面对过去犯下的错误，要么尽力弥补，要么就彻底放下；犯错也没什么大不了的，会犯错有瑕疵的你才更真实。不跟自己较劲就是跳出“沉没成本”的陷阱，就是不在一棵树上吊死，就是不争强好胜，就是接受自己的负面情绪。当你做到了这些，你就和自己达成了和解，相信你也会不再焦虑。《焦虑心理学》将从生活化的案例入手，对你正在经历或可能遭遇的焦虑情绪进行深入剖析，并在此基础上给出相应的解决方案，帮你走出焦虑。唤醒你的自我修复功能，让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！

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谢文华，高级教师，心理咨询师，瑜伽师。一个精致的女子，善于发现生活中容易被忽略的美和感人之处，运用细腻的笔触，写出一个个动人的故事，不说教、不灌输。作为教师，她教书育人毫不保留；作为心理师和瑜伽师，她想通过身心全方面的矫正和调理，让每一位女子都成为最优秀的自己，不攀附不将就。目录： 第一章 你焦虑的，都是你想象出来的1.总是担心小概率事件发生在自己身上2.死神来了？好可怕3.健康焦虑症，天天担心自己生病4.“我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑5.放大可能的危险只会越来越焦虑6.倾诉疗法：把你的担忧说出来7.让自己忙起来，哪还有时间胡思乱想第二章 你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧1.20多岁因为年龄焦虑，其实是在别人的标准里迷茫2.有一种焦虑叫做三十不立3.越幸福就越害怕会失去4.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠5.“我总担心孩子以后……”给养育焦虑找个解药6.活在失业焦虑中的中年人，对未来失去安全感7.知识焦虑，因为太害怕被淘汰8.你总是担心错过什么？ 告别“错失恐惧症”9.你的焦虑，其实就是想得太多，做得太少第三章 压力越大，越不要逼自己太狠1.为什么压力越大越想逃避2.觉察对自己的过度期待3.为什么风趣乐观的人反而容易抑郁4.压力的最大危害,是你对压力的看法5.因为害怕失败，你避免了一切开始6.善于给自己积极的心理暗示7.拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧8.累了就休息，让身体与自己的内心握手言和9.改变你能控制的，放弃你不能控制的10.焦虑的时候，就去跑步第四章 你需要的不是完美，而是完成1.过度追求完美是一种病2.避免陷入自我批判和否定的焦虑之中3.摆脱无意义的负罪感4.目标颤抖：太专注于目标，反而做不好5.突破非黑即白的思维习惯6.越焦虑，就会越拖延7.太用力的人走不远8.计划越完美反而越焦虑第五章 克服社交恐惧，没你想得那么难1.搭讪焦虑，你不过是害怕被拒绝2.总是害怕见到领导，怎么办3.同学聚会，最怕比房比车比工资4.如何拯救一个宅人5.克服你的害羞心理6.想让别人接纳你，先要接纳自己7.你失去了线下交流的能力了吗8.无需冒充外向人，真实的你更有吸引力9.强迫自己与人交流，能治愈社交恐惧症吗第六章 攀比焦虑，不必活在别人的期待里1.你总在羡慕别人的朋友圈吗2.嫉妒是焦虑的帮凶3.再优秀的人内心也会藏着一点小自卑4.你为什么渴望得到别人认同5.做自己，摆脱身份焦虑6.毁掉你人生的永远是“别人说”7.保持心理平衡的秘诀：适当与人比惨8.你可以不必追求“高大上”的人生第七章 越努力越焦虑？人生需要断舍离1.月薪十万，仍然身陷“金钱焦虑”2.过度拼搏的人，不会幸福3.学会妥协，人生就是一场跟岁月的谈判4.为什么逃离北上广的人，却没逃掉生活的焦虑5.谁有最大的野心，就有最大的焦虑6.职场充电有规划，盲目跟风增不安7.焦虑是因为想要的太多8.毫无意义的坚持，会让人陷入迷茫9.很忙碌不代表很努力第八章 没有安全感的焦虑，只能自救1.恋爱中的焦虑型依恋2.控制欲的背后是深深的恐惧3.低自尊的人没有足够的安全感来社交4.有钱了，就有安全感了吗5.别让外界的批评成为焦虑的导火线6.克服疑心病，建立信任是关键7.人格独立，才有真正的安全感8.自我安慰和鼓励很重要9.在焦虑中学会和自己相处第九章 不焦虑行为养成法：停止跟自己较劲1.为什么一考试就生病2.为什么每次面对选择都会纠结焦虑3.过去的错误，要么尽力补救，要么放下4.跳出“沉没成本”的心理陷阱5.痛苦只因太执着，切忌吊死在一棵树上6.会犯错、有瑕疵的你，更有魅力7.别过于争强好胜，有时候输赢没那么重要8.学会接纳自己的负面情绪第十章 精进自我，建立安全感阻隔焦虑1.安全感的建立来自能力的不断增强2.识不足则多虑，增加你的阅历见识3.尽可能掌握学习方法，让自己高效地学习4.用百分之八十的时间做好一件事，让它成为你的标签5.不断精进自己的专业能力，提升安全感6.学习实践，让知识真正变成自己的7.真正决定人生高度的，是下班后的时间8.培养强大的自我管理能力：用好外力、激发内力

★ 不鸡汤，不学术范儿。知名心理师，教你如何成为抗焦圣斗士 ★ 你焦虑的都是想象出来的★ 你的焦虑不过是对未来的恐惧★ 攀比焦虑，不必活在别人的期待里★ 越努力越焦虑？人生需要断舍离，你不知道的焦虑真相就在这里 ……