计时抗阻训练：基于“肌肉时钟理论”的运动表现提升方案

肌肉时钟理论表明，肌肉并非只是受神经系统支配的简单效应器，而是一种智能且自主的结构，在人体的正确提示下，肌肉可以预测即将到来的训练，从而提高运动表现。而策略性计时正是理解和利用肌肉时钟的关键。 《计时抗阻训练：基于“肌肉时钟理论”的运动表现提升方案》以周期化训练知识为基础，介绍了肌肉时钟的理论知识，以及如何利用肌肉时钟进行力量、爆发力、柔韧性等身体训练，最后还提供了运用策略性计时来制订抗阻训练计划的方法。《计时抗阻训练：基于“肌肉时钟理论”的运动表现提升方案》适合运动员、教练、运动防护师、物理治疗师，以及健身爱好者阅读。

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艾米·阿什莫尔 得克萨斯大学奥斯汀分校人体运动学博士学位和佛罗里达州立大学运动科学硕士学位。她撰写了数十篇文章、博客，并且是经美国国 家体能协会（NSCA）、美国大学体能教练协会（CSCCa）、美国运动理事会（ACE）和美国国 家运动医学学会（ACSM）认可的继续教育项目的负责人。艾米曾在佛罗里达州立大学运动科学系任教，曾任美国军事大学运动科学和运动管理的项目主管。此外，她还是一位作家和继续教育专家。 译者简介 刘也 北京体育大学运动训练学硕士（体能测评与训练方向）；体能训练师，曾为我国游泳队、田径队、体操队、羽毛球队、乒乓球队、排球队、篮球队、举重队等提供体能测试和体能训练指导服务

这本书对肌肉时钟的发现及应用意义重大，向读者阐述了肌肉时钟能让肌肉与大脑中的主生物钟保持同步，同时还扮演着骨骼肌、大脑以及整个身体之间沟通的桥梁，让肌肉与其他的外围时钟连接起来，从而以好状态应对运动训练，提高肌肉质 量和运动表现。此外，肌肉时钟还在调节骨骼肌系统的代谢功能、预防骨骼疾病方面发挥着重要作用。这对于从事体能训练领域的专业人士来说，非常值得研读。 —— 北京体育大学中国运动与健康研究院副研究员、博士研究生导师 包大鹏 时间管理是运动员竞技能力提升的关键因素，训练计划的成功与否也同样取决于策略性的时间安排。这本书以崭新的视角来研究肌肉和抗阻训练，探讨了肌肉时钟对抗阻训练和运动表现的影响，以及如何将时间线索与周期化抗阻训练结合起来。为精英运动员、体能教练和物理治疗师提供了的参考，相信这本书会对你有所帮助。 —— 广东省游泳运动管理中心主任，游泳队教练 何新中 对于所有竞技运动员来说，我们有时会在很短的时间内同时进行抗阻训练和心血管训练，以实现多种训练目标，但有时会适得其反。这本书解释了为什么同步训练会使肌肉处于混乱状态，反而削弱了训练的效果。与此同时，它还探讨了干扰理论及其机制，重点介绍了如何根据肌肉时钟来设计抗阻训练计划，从而让我们更好地避免干扰，提高训练效率。 ——世羽联超级系列赛大满贯运动员 张楠 这本书详细介绍了利用定时策略来影响肌肉时钟，并培养肌肉进行可预测的训练模式，还探讨了神经预测和肌肉预测之间的相似性，可以直接应用于周期化抗阻训练计划中。这是一个新的训练理念，有利于肌肉时钟充分发挥作用，从而提高肌肉力量、爆发力、运动表现以及恢复能力。希望体能训练领域的从业者和力量训练的爱好者都可以从此书中受益。 —— 中国女子篮球队体能教练 刘甲天