怀孕40周同步营养三餐

这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

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曾珊江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）营养科副主任医师从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。目　　录第1周宝宝变化：还没影的胎宝宝/20饮食指导：补精强卵/20营养重点：叶酸、蛋白质、铁/20妈妈变化：正处在月经期/21宜用食物排毒/21宜每天喝1杯牛奶/21不宜偏食瘦肉/21孕1月孕妈妈指标一览表/21排毒三餐推荐/22早餐 奶香麦片粥/22午餐 香菇油菜/22日间加餐 紫菜包饭/23晚餐 肉末炒菠菜/23晚间加餐 银耳花生仁汤/23第2周宝宝变化：卵子与精子都准备好了/24饮食指导：多摄取优质蛋白质/24营养重点：蛋白质、碘、铁/24妈妈变化：开始进入排卵期/25不宜多喝茶/25不宜早餐吃油条/25不宜多吃零食/25宜每天1根香蕉/25开胃三餐推荐/26早餐 燕麦南瓜粥/26午餐 牛肉饼/26日间加餐 火腿奶酪三明治/27晚餐 什锦西蓝花/27晚间加餐 牛奶/27第3周宝宝变化：精子和卵子相遇/28饮食指导：补充多种维生素/28营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12/28妈妈变化：还未察觉到怀孕了/29宜吃天然酸味食物/29不宜食用易过敏的食物/29不宜吃热性香料/29推算预产期的方法/29调养三餐推荐/30早餐 莲子芋头粥/30午餐 甜椒炒牛肉/30日间加餐 全麦吐司面包/31晚餐 黑芝麻圆白菜/31晚间加餐 香菇蛋花粥/31第4周宝宝变化：受精卵着床/32饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/32营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质/32妈妈变化：可能会“感冒”/33宜适量吃豆类食物/33不宜吃大补食物/33不宜贪吃冷饮/33不宜多喝碳酸饮料/33健脑三餐推荐/34早餐 黑芝麻黄豆粥/34午餐 红枣鸡丝糯米饭/34日间加餐 牛奶馒头/35晚餐 蔬菜虾肉饺/35晚间加餐 蛋黄莲子汤/35……分娩当天顺产的3个产程第1产程：宫口扩张阶段/180第2产程：推出宝宝阶段/180第3产程：胎盘娩出阶段/180顺产配合方法/181产后第1周宝宝变化：出现暂时性体重下降/182妈妈变化：红色恶露量增加/182宜吃开胃的食物/182宜补充足够的水分/182宜喝生化汤排毒/182不宜急着食用催奶补品/182调理三餐推荐/183早餐 生化汤/183午餐 什菌一品煲/183晚餐 虾皮烧豆腐/183产后第2周宝宝变化：黄疸逐渐消退/184妈妈变化：水肿和瘀血消失/184宜适时补钙/184宜及时补铁/184宜吃易消化的食物/184不宜摄取过多盐分/184补血三餐推荐/185早餐 豌豆小米粥/185午餐 莲子薏米煲鸭汤/185晚餐 四物炖鸡汤/185……附录:孕产期常见不适调理三餐推荐/194