壶铃训练指南

壶铃训练是一种性价比相当高的训练方式，相当多的全球顶-级运动员和训练者已经将它纳入到日常训练中。作为专业壶铃认证机构国际壶铃健身联合会（IKFF）的创始人和久负盛名的壶铃训练专家，史蒂夫·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验，为《壶铃训练指南》的读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。《壶铃训练指南》从基础到进阶，带领读者认识壶铃这个训练工具，了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、体质评估及注意事项，学习基础、中级、高-级的壶铃练习，并为读者提供个性化的体能训练方案以及针对特定运动项目的训练方案，帮助读者安全、有效地进行壶铃训练，达成上佳的训练效果。

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史蒂夫·考特（Steve Cotter） 冠-军运动员，顶-级体能教练。他从不同的文化中汲取精华，开发了许多当下流行的体能训练课程。他在壶铃训练、武术、体能、体育运动和运动表现领域不断地研究和实践科学有效的训练方法。 作为一名武术家、世-界级的运动员和为专业训练人士制订训练计划并指导其训练的运动表现教练，考特分享了他多年的经验。他是国际壶铃健身联合会（IKFF）的创始人兼董事，曾在40多个国家进行过演讲与授课。他在众多专业体育团队担任顾问，包括美国国家橄榄球联盟（NFL）的旧金山49人队和圣迭戈电光队，美国职业棒球大联盟（MLB）的德州游骑兵队、西雅图水手队和洛杉矶道奇队，美国国家冰球联盟（NHL）的阿纳海姆鸭队。他还是美国海豹突击队（Navy SEALs）的论题专家和美国海-军陆战队的体能教练。考特本人也是一位美国国家体能协会（NSCA）认证的体能专家（CSCS）。 考特创作了科学、专业的“壶铃运动百科（Encyclopedia of Kettlebell Lifting）”DVD系列和“格斗素质壶铃练习（Full KOntact Kettlebells System）”及其畅销 DVD 系列。 译者介绍 杨思巧 毕业于首都体育学院运动人体科学专业，现为中国国家女子举重队体能教练。2015年参与备战2016里约奥运会身体功能训练团队的物理治疗工作，期间服务于中国国家男子举重队。作为助理体能教练，服务过浙江省游泳队、女子排球队、女子篮球队等多支全运会队伍。2016年担任JUZPLAY教育培训部课程经理一职，并担任美国国家运动医学协会（NASM）培训中国区翻译。翻译的课程包括美国国家运动医学协会私人教练认证（NASM-CPT）、纠正训练师认证（NASM-CES）、减重专家认证（NASM-WLS）以及国际壶铃健身联合会的壶铃教练认证1级（CKT-Level 1）和2级（CKT-Level 1）、动作专家认证（CMS等）。 杨帆 现任职于JUZPLAY，从事青少年专项体育培训工作。壶铃运动爱好者，多次参与学习史蒂夫·考特等专业壶铃导师的培训课程并担任翻译，同时翻译过美国国家运动医学协会私人教练认证（NASM-CPT）、纠正训练师认证（NASM-CES）等国际认证课程。

；壶铃是我们举重运动训练的一个重要器械，因为它够原始，壶铃训练帮助运动员在动态中寻求相对稳定，调动更多肌群参与用力，从而达成上佳的训练效果。《壶铃训练指南》这本书规范了壶铃训练的动作，为举重运动的体能训练提供了更多元化的选择，值得我们这些教练员深入学习。 ——张国政，2004年雅典奥运会举重冠-军，中国国家女子举重队总教练 我做运动员的十几年来，除了杠铃，打交道多的是壶铃了。读过考特的这本书，我对壶铃有了更深入的了解。使用壶铃训练到更多的肌肉群，不同的壶铃动作还帮助提升爆发力，平衡控制能力以及身体能量代谢等方面的训练效果！爱运动，追求挑战的你，一定不能错过这本书！ ——林清峰，2012年伦敦奥运会举重冠-军 壶铃是一种具有300多年历史的传统健身工具，壶铃训练也已成为风靡健身和专业体能训练领域的常规训练手段。壶铃训练在发展力量、爆发力、耐力、平衡及能量代谢等诸多方面都有独特的优势。本书详细阐述了壶铃训练的基本动作细节和考虑周全的各种训练计划，是值得所有训练爱好者拥有的一本指导性参考手册，推荐给大家。 ——王雄，国家体-育-总-局训练局国家队体能训练中心负责人 听闻我的好朋友史蒂夫·考特的书被翻译成了中文,我为他感到十分开心。考特是一个严谨认真的人，对壶铃的训练和教学都一丝不苟，同时他又非常幽默诙谐，他的课堂总是妙趣横生！希望每一个读到这一本书的中国朋友，都能通过书上的文字，对考特有所了解，对壶铃有更多的认识！ ——罗布·库克（Rob Cook），美国国家运动医学协会（NASM）亚太区讲师 平时带运动员进行力量训练的时候，我经常使用壶铃。我崇尚自由力量训练，壶铃能够满足我提高运动员身体协调性以及心肺耐力的需求！欢迎大家跟随史蒂夫·考特的《壶铃训练指南》，一起来感受小小壶铃带来的巨大乐趣！ ——安德烈·索萨（André Sousa），前浙江省队运动表现教练 在我还对壶铃一无所知的时候，史蒂夫·考特教会了我壶铃训练的基本方法。从那以后，这些方法成为我和我队员的训练方案中不可或缺的部分。 ——肖恩·斯塔汉（Sean Skahan），美国国家冰球联盟（NHL）阿纳海姆鸭队体能教练 没有人比史蒂夫·考特更适合写这本关于壶铃训练的书。如果你想健身塑形，或是提升你运动员的能力到新高度，你便需要这个工具和这个老师的带领。 ——大卫·维克（David Weck），博苏（BOSU）健身创始人和首-席执行官