高效休息法：世界精英这样放松大脑（实操练习版）【日本亚马逊畅销榜榜首《高效休息法》升级版续作！已被2000多万人掌握的自我善待秘诀！】

“虽然什么都没做，但总觉得很累……” “即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……” “注意力没有以前集中，很快就会分心……” 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

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[日]久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

樊登 樊登读书创始人 《高效休息法》重新定义了“休息”，除了还你一个对疲劳“有抗性”的清爽大脑，还能让你拥有一个“有韧性”的强大内心。 战隼 知名自媒体warfalcon创始人，100天行动发起人，时间管理专家 精力管理中很重要的一点，就是学会休息和放松，书中提供的七种帮助大脑放松的方法，让你的精力更加充沛。当你经常处于身心疲惫的状态，这本书你一定要读一下。 游识猷 果壳网主笔，科学松鼠会成员，中国科普作家协会会员，典赞·科普中国2019十大科普自媒体 同时做好多事情，但没有一件能专注？虽然周末都在放空，但还是觉得疲惫？无论用什么办法，都缓解不了压力和抑郁？这本书讲了相关的脑科学研究，也给出了实用的解决方法。 李松蔚 临床心理学博士，心理咨询师 “高效休息”是困住现代人的悖论。一面需要休息，一面又需要争分夺秒。其实，越是把休息看成一种纯粹的、当下的体验，不追忆过去，不计较未来，沉浸在此时此地，就越是容易达到“高效”的效果。这本音频书将会带给你沉浸式的体验，为你在繁忙的生活中制造一些停顿的瞬间。停顿没有目的，停顿就是休息。 郭婷婷 暂停实验室&各色DNA 创始人 在我的工作里，曾见证过正念练习带给近万人的改变：更少的情绪困扰，更多的幸福感，更高的睡眠质量。变化背后的原因是什么？这本书提供了一个足够简洁的答案：因为正念提供了一段高质量的大脑休息时间。我喜欢这本书介绍正念的方式：提供了足够多的科学证据，也提供了足够实操的行动方案。你甚至可以立刻试一试。