高敏感是种天赋：情绪管理篇（“高敏感专家”伊尔丝·桑德的最新情绪管理术，带你走出情绪的迷宫）竹石文化

享誉全世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，总结多年授课和演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法。从正视身体真实的感觉开始，引高敏感族找到当下的原始情绪，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。让高敏感族获得情绪自由。

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［丹麦］伊尔斯·桑德 Ilse Sand 心理治疗师，丹麦奥胡斯大学硕士。硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理治疗学会会员，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。序言这本书写给那些想要深入了解自身情绪问题的人们，也同样适用于心理治疗师、心理学家和其他领域的相关从业者。多年来，我在心理学授课和演讲的经历中发现，真实的案例能帮助更多的听众理解一些较为复杂的心理学知识。因此，在本书中，我讲了许多来自客户和学员的生活实例。当然，其中也包括我自己的例子。本书中所表述的观点，一部分来自我多年授课和演讲的经历，另一部分则来自我作为心理治疗师所累积的经验。我有幸见证一些身边的人，因为掌握了心理机制的秘密，而过上了更加轻松和惬意的生活。因此，我衷心希望这本书能够帮助到更多的读者。我在本书中提供了一些简单明了的生活建议，但是这并不代表它们是唯一和正确的，因为人与人之间存在着巨大差异，所以不会有任何一种方式恰好可以满足我们每个人。祝愿你能找到属于自己的方式，把我的建议仅仅当作一种参考，去权衡它是否适合你。也许你会找到一种我迄今从未遇到过的全新方式。如果你有耐心仔细读完本书，将会获益匪浅。同时，你也可以把它作为一本参考工具书，独立于全书去阅读你更感兴趣的章节。

高敏感的你是否常常被强烈、复杂、混乱的情绪过度刺激？你是否正因此而承受更多的痛苦、疲劳、压力和焦虑？你是否常常因此而情绪失控——明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？帮你找到4种原始感觉，解开你的复杂情绪·悲伤·恐惧/焦虑·幸福·愤怒13种掌控情绪的方法，稳固你的人际关系·找到当下的原始感觉·发现被愤怒掩盖的无助和悲伤·改变不切实际的期望·走出低自尊·延迟冲动的欲望·把愤怒和痛苦转化为“释放型悲伤”·列一份“幸福清单”·合时适宜的做出解释