办公室健身训练图解

对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械，132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

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张冰 清华大学体育与健康科学研究中心主任；运动生理学博士，教授、博士生导师。 美国印第安那大学高级访问学者；教育部学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；在国内外核心期刊发表论文50余篇；发表专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术专利10项；现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点，1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。 彭庆文 怀化学院体育学院院长，三级教授，2004年清华大学第一批体育教育训练学博士研究生，湖南师范大学、吉首大学、福建师范大学、湖南工业大学、郑州航空工业管理学院硕士研究生导师，国际华人体育与健康学会(ICSPAH)外联部合作主任（2018-2020），公开发表论文50余篇，主持或参与各级课题10余项。主要研究方向：智慧健康管理、大学体育、幼儿体育、学校体育。 高岩 北京舞蹈学院中国民族民间舞系讲师，北京市丰台区舞蹈家协会理事、北京市舞蹈家协会会员；2014年获北京舞蹈学院 “三育人”先进工作者称号；曾多次赴纽约、华盛顿、波士顿、比兹堡、热那亚、香港、澳门、台湾等地参加演出交流活动；组织、参与晚会演出百余场；负责、参与科研课题9项，参与编写出版教材3部。

办公室久坐人群的身体健康状况是当前令人担忧的问题，但大多数情况下，肩颈腰背等问题是可以通过运动来干预和改善的。《办公室健身训练图解》针对办公室久坐人群的生活习惯和身体特点，介绍了全身7大部位的百余种动作练习，并提供了15个缓解身体常见疼痛与提高肌肉力量的训练方案，非常适合办公室人群阅读学习和参照实践。 ——杨锡让 教授，博士生导师 运动生理学专家，中国运动生理学领域开创人，中国体育科学协会理事 今天你运动了吗？很多人有各种借口——没时间、没场地、没有专业指导。《办公室健身图解》给你提供了一个高效实用的工具！本书精选了徒手训练和伸展练习，以及弹力带、哑铃、花生球等多种适合办公室人群进行的小器械练习，帮助你远离久坐对身体的伤害，重建更加积极健康的生活方式。 ——杨斌 卡玛效能运动科技首席技术官，CCTV-5特邀运动健康专家 长期静坐少动使上班族的身体健康面临着极大的挑战，而运动是最佳的改善方式！《办公室健身训练图解》是一本极为实用的适合办公室人群的健身指导书。书中详细图解了132个针对身体7大部位的动作练习，从拉伸练习、肌肉训练、小器械使用方法、健康小贴士，到满足特定健身需求的训练方案，涵盖了在办公场所锻炼的方方面面。更难得的是，本书不仅作者是人体运动科学方面的专家，动作模特也均为专业运动员或经验丰富的健身教练，丰富的图片和配套视频也使得阅读学习更加方便。对于办公室人群来说，这本书不容错过！ ——魏斌 健身健美运动健将、IFBB裁判、IFBB健身教练员 经过一天的繁忙工作再去健身房，对于很多人来说时间并不允许，也难以坚持。其实，不一定非要这种运动的仪式感，若每天花少量时间，就在办公室进行一些简单的锻炼，坚持下来会更加有效。这本书介绍了如何在办公室的有限空间里对身体进行调整和雕琢，无论是肩颈不适、下腰部疼痛，还是圆肩、驼背等不良体姿，均能通过本书提供的合理的身体练习得到预防和改善。 ——王雄 国家体育总局训练局体能训练中心负责人，国家队体能教练